Cocina Sabor Fiesta

Saludable & Alta Proteína Mikhuy Wakichiy

Saludable & Alta Proteína Mikhuy Wakichiy

Desayuno: Chukulata Frambuesa Horneado Avena

Tawa mikhuypaq imakuna:

  • 2 vaso (mana glutenniyuq) avena
  • 2 plátano
  • 4 uhu
  • 4 cuchara mana misk’ichisqa cacao polvo
  • 4 cucharadita hornear polvo
  • 2 vaso leche akllasqa< /li>
  • Mana munaspaqa: 3 cucharadita vegano chukulata proteína polvo
  • Papaman: 1 taza frambuesa
  1. Llapa imakunatapas licuadoraman churaspa chaqruna llañuyachisqa.
  2. Wirayuq vidriomanta mankakunaman hich’ay.
  3. 180°C / 350°F nisqapi 20-25 minutukunata yanuna.

Almuerzo: Saludable Feta Brócoli Quiche

Yaqa tawa mikhuypaq imakuna:

  • Crusta:
  • 1 1/2 taza (mana glutenniyuq) avena hak’u
  • 1/2 cucharadita kachi
  • 1/4 taza aceitunas aceite
  • 4-6 cuchara yaku< /li>
  • Hunt’ana:
  • 6-8 uhu
  • 3/4 vaso (mana lactosayuq) leche
  • 1 qutu albahaca, kuchusqa
  • 1 qutu cebollino, phatmasqa
  • 1/2 cucharadita kachi
  • Pimentu yana pimentu< /li>
  • 2 campanilla, kuchusqa
  • 1 huch’uy uma brócoli, kuchusqa
  • 4,2 oz (mana lactosayuq) ñut’usqa feta
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  • Avena hak’uta, kachitawan kuska chaqruna.
  • Aceitunas aceiteta, yakuta ima churaspa hukllanakunanpaq kuyurichina. 2 minutu tiyachina.
  • Chay chaqrusqata huk wirayuq pastel platoman ñit’iy.
  • Chay kuchusqa verdurakunata, fetatawan kuruman yapay.
  • Uhukunata chaqruna, leche, kachi, pimienta, cebollino, albahaca ima kuska.
  • Uhu chaqrusqata verdurakuna hawaman hich’ay.
  • 180°C / 350°F nisqapi 35-45 minutukunata yanuna.< /li>
  • Frigorífico nisqapi wayra mana yaykunanpaq waqaychana.

    • T’anta: Hummus picante nisqa t’anta cajakuna

    Hummus picante nisqa hatun proteína nisqayuq (yaqa 4 porción):

    • 1 lata garbanzo
    • 1 limónpa yakun
    • 1-2 jalapeños, kuchusqa
      • < li>Makilla cilantro/coriandro
    • 3 cuchara tahini
    • 2 cuchara aceitunas aceite
    • 1 cucharadita comino ñut’u
    • 1/2 cucharadita kachi
    • 1 vaso (mana lactosayuq) queso cottage

    Akllasqa verdurakuna: campanario, zanahoria, pepino

    < ol>
  • Lliw hummus nisqa kaqkunata licuadora nisqaman yapaspa cremayuq kanankama chaqruna.
  • Akllasqayki verdurakunawanmi t’anta cajakunata ruway.

    • Cena: Pesto Pasta Yaqa 4 mikhunata yanuna

    Imakunata:

    • 9 oz garbanzo pasta
    • 17,5 oz cereza/uva tomate, kuskanmanta
    • 17,5 oz wallpa chuchu
    • 1 uchuy uma brócoli, kuchusqa
    • 1/2 vaso pesto
    • 2,5 oz queso parmesano rallado< /li>

    Wallpa marinadapaq:

    • 2-3 cuchara aceitunas aceite
    • 2 cucharadita dijon mostaza< /li>
    • 1/2 cucharadita kachi
    • Pimienta pincha
    • 1 cucharadita pimentu q’apay
    • 1 cucharadita ch’aki albahaca
    • Chili llimp’ikuna pinch
    1. Pastataqa paquete nisqaman hina wayk’una. Kuskan vaso wayk’una yakuta waqaychay.
    2. Huk wayk’una p’anqapi wayk’usqa pasta, brócoli, tomate, wallpa, pesto, waqaychasqa wayk’una yakuta ima huñuna.
    3. Chay pataman parmesanota ch’allay.
    4. li>
    5. 180°C / 350°F nisqapi yaqa 10 minututa yanuna queso chullunankama.
    6. Frigorífico nisqapi wayra mana yaykunanpaq waqaychana.