Desayuno: Chukulata Chaqrusqa Tuta Avena

• 1/2 taza (mana glutenniyuq) avena (120 ml)
• 1 cuchara chia muhu
• 1 cuchara mana misk’ichisqa cacao polvo
• 1/2 taza leche akllasqa (120 ml)
• 1/2 taza (mana lactosayuq) pisi wirayuq griego yogur (120 ml)
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• 1/2 - 1 cuchara jarabe de arce / miel

Toppings:

• bayas akllasqa

< p>1. Llapan imapas kaqkunata licuadoraman churaspa llañuyanankama chaqruna.

2. Jarro(s) nisqaman hich’aykuspa hawanman bayakunata churana.

3. Iskay horallapas utaq huk tutallapas refrigeradorpi churana.

Almuerzo: Pesto Pasta Ensalada

Kay recetaqa yaqa 6 porción nisqatam ruwan.

Precha:

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• 1/2 taza griego yogur (120 ml / 125g)
• 6 cuchara pesto
• 2 q’umir ch’uñu, phatmasqa

• 1,1 lb. / 500g lenteja/garbanzo pasta
• 1,3 lb. / 600g tomate cereza
• 3,5 oz. / 100g rúcula
• 7 oz. / 200g mini mozzarellas

1. Lenteja/garbanzo pastataqa paqueteman hina yanuna.

2. Pesto, griego yogurta, verde cebollatapas hukllapi chaqruna.

3. Chay p’achata suqta hatun jarraman rakiy.

4. Chaymanqa q’uñichisqa pasta, mozzarella, tomate cherry, qhipamantaq rúcula nisqakunata churana.

5. Refrigeradorpi waqaychay.

6. Manaraq haywachkaspaqa llapa imakunatapas hukllapi chaqrunalla.

T’ancha: Mantequilla de Maní Proteína Bolas

Kayqa yaqa 12 picadurata ruwan iskay picasqataq huk serviy:

< li>1/2 taza mana misk’ichisqa mantequilla de maní (120 ml)
• 2 cuchara jarabe de arce utaq miel
• 1/4 taza (mana glutenniyuq) avena hak’u (60 ml)
• li>
• 3/4 taza vegana mantequilla de maní saborizado proteico polvo (180 ml / yaqa 90g / 3 cucharadas)
• 1/4-1/2 taza leche akllasqa (60-120 ml)< /li>

1. Llapan imakunatapas hukllapi chaqruna; Ñawpaqtaqa pisi lecheta yapanapaqmi yuyaychayki, chaymantataq necesitakuqtinqa aswanta yapanapaq. Mana polvo proteico nisqayuq kaspaqa, avena hak’uwanmi tikrawaq (1/2 taza avena hak’uta llamk’achiy hinaspa lecheta saqiy).

2. Refrigeradorpi wayra mana yaykunanpaq waqaychana.

Cena: Facil Corea waka aycha mankakuna

Soqta mikuypaq imakuna:

• 1,3 lb. / 600g mana wirayuq ñut’u waka aycha
• 5 q’umir ch’uñu, phatmasqa
• 1/3 taza (mana glutenniyuq) pisi sojayuq soya (80 ml)
• 2 cuchara miel / jarabe de arce
• 3 cucharadita sésamo aceite
• 1/4 cucharadita jengibre ñut’u
• pimienta pinch’a
• chili ch’uñu
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Yanusqa arrozwan, vaporizado brócoliwan kuska.

1. Brócoli nisqataqa sartenwan utaq vaporizador nisqawanmi vapor nisqapi churana.

2. Chaykamaqa arrozta yanuna.

3. Chay ñut’u waka aychataqa hunt’a q’illuyanankama yanuna.

4. Huk huch’uy mankapi soya, miel, sésamo aceite, jengibre, chili rakhu, pimienta ima chaqruspa, chaymantataq kay chaqrusqata waka aycha ñut’usqawan sartenman hich’aykuspa yaqa 2 minutu timpuchina.

5 . Waka aychata, arrozta, brócolitapas mankakunaman rakispa, hawanman q’umir ch’uñuta churaspa, refrigeradorpi waqaychay.

6. Microondas nisqapi utaq sartenpi manaraq servichkaspa yapamanta ruphaykachina. Munaspaqa, zanahoria, pepino phatmasqawan ima haywarina.