Imakuna ruwanapaq:< r>

• 1 vaso entero freekeh< r>
• 21⁄2 taza yaku utaq verdura caldo< r>
• Kachipa llimp’in< r>

Sichus maskhashanki aswan allinta wayk’uyta chayqa, kaypi kamachikuykuna kashan:< r>- 1 vaso entero freekeh nisqawan 21⁄2 vaso unuwan otaq verdura caldowan, huk t’aqa kachiwan ima hukllana. T’impuyman apamuy. Ruphayta pisiyachiy. Tapakuspa, 35 40 minutukunata timpuchina, yaqa llapan yaku chulluchisqa kanankama. (Freekeh ch’akisqapaqqa, yanuna pachata pisiyachiy 25 minutukama.) Ruphaymanta hurquna. Tiyaykusun, tapasqa, 10 minututawan, granukuna ima puchuq humedadtapas ch’unqanankupaq. Granokunata tenedorwan chulluchiy. Chaylla serviy, utaq wayk’usqa freekeh nisqataqa refrigeradorpi wayra mana yaykunanpaq waqaychana, hinaspa semanantin mikhuyniykiman churay. P’akisqa freekeh - yanuna pachata pisiyachiy 20 30 minutukama. Qhaway: Freekeh huk tuta ch’akichiyqa yaqa 10 minutu wayk’una pachata pisiyachin, salvadotapas llamp’uyachin, chaymi yanapanman digestibilidad nisqapi.< r>