Qhali hinallataq Alta proteína nisqa mikhuy wakichiy mana sasa recetakunawan

Kay videopi, rikuchisqayki imaynatas mikhuy wakichiyta qhali desayuno, almuerzo, t’anta, cena, hinallataq postre recetakunata utilizaspa chay sapa punchaw 100G+ proteína nisqa quy. Tukuy imapas mana glutenniyuqmi, mana sasachu ruwanapaq, hinaspapas chiqap sumaqmi!

Kimsa porción Desayunomanta hinaspa suqta porción tukuy imamanta

Mikhuyta wakichichkani kimsa porción desayunota hinaspa soqta porción almuerzomanta, t’antamanta, cenamanta, postremantawan.

DESAYUNO: Panqueques (30-36g proteína sapa porción)

Kaywanqa yaqa kimsa porción

ta ruwakun Imapaqkuna:

• 6 uhu
• 2 1/4 taza pisi wirayuq griego yogur (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 cuchara jarabe de arce utaq azúcar marrón
• 1 cuchara extracto de vainilla
• 1 1/2 taza tukuy imapaq mana glutenniyuq hak’u chaqrusqa (utaq trigo hak’u mana coeliac/intolerante kaptin /IBS unquq) (3 1/2 dl)
• 1 cuchara hornear polvo

Dirección:

< li>Maqchisqa kaqkunata hukllapi chaqruna
1. Ch’aki kaqkunata yapaspa hukllanakunankama kuyurichina
2. Mana k’askanakuq mankapi sapa ladumanta iskay kimsa minututa yanuna
3. Refrigeradorpi wayra mana yaykunanpaq waqaychana. Microondas nisqapi wakmanta q’uñichiy. Bayaswan haywarina, ahinataq

ALMUERDO: Ensalada de Wallpa Cremosa (32g proteína sapa porción)

Kaywanqa yaqa suqta porción

mi ruwakun Imapaqkuna:

• 28 oz. / 800g wallpa chuchu, phatmasqa
• 6 zanahoria, phatmasqa
• 1 1/2 pepino
• 3 taza puka uvas (450g)
• Verdekuna chaqru
• 4 q’umir ch’uñuta, q’umir t’aqakuna phatmasqa

P’achachakuy:

3/4 vaso griego yogur ( 180 ml / 190g)

3 cuchara llampu mayo

2 cuchara dijon mostaza

Kachi & pimienta llachpa

Chili raphikuna

Dirección:

1. Llapan imakunatapas hukllapi chaqruna p’achachanapaq
2. Allichinata suqta jarraman rakina
3. Wallpa phatmasqata, q’umir ch’uñuta, pepinokunata, uvastakunata, zanahoriakunata, verdurakunata ima chaqrusqata churana
4. Frigorífico nisqapi waqaychay
5. Huk jarramanta llapa imakunatapas hatun mankaman hich’ay hinaspa hukllanakunanpaq kuyurichiy

MENAN: Tortilla de Salmón Ahumado Roll Ups (11g proteína sapa porción)

Ingredientes

Kaywanqa yaqa suqta porción

• 6 tortillas (tortillas de avena nisqawanmi llamk’arqani)
• 10,5 oz. / 300g chiri q’usñisqa salmón
• Pich’i col, malliyman hina

Direccionkuna:

1. Pachaypi tortillas queso crema, salmón, col imawan ima. Allinta rollo ruway. Kuchuspa kuchusqa, waqaychay huk hermético wayaqapi refrigeradorpi
2. Tortillakunaqa huk p’unchawmanta huk chhikanta chhullunkakunman, chayrayku pachayuq kaspaqa kaykunata tutamanta wakichiyta yuyaychayki imaraykuchus listoña kanku chayllapi pisi minutukuna

CHEKUY: Pasta Puka Pimentu Asado Quesoyuq (28g proteína sapa porción)

Imakuna ruwanapaq: 6 porción

• 17,5 oz. / 500 g lenteja/garbanzo pasta

Salsapaq:

• 1 1/2 taza pisi wirayuq queso cottage (300g)
< li>12 oz. / 350g puka pimentukuna asnasqa, ch’akisqa
• 1/3 taza parmesano phatmasqa (yaqa 40g)
• 4 q’umir ch’uñu, q’umir t’aqakuna kuchusqa
• Huk makilla musuq albahaca
• 1 cucharadita orégano
• 1 cucharadita pimentu especia
• 1 cucharadita chili copos
• Kachi utaq pimienta pincha
• 1/2 taza leche akllasqa (120 ml)

Dirección:

1. Pastata yanuna
< li>Chaykamaqa, salsapaq llapa imakunatapas licuadoraman yapaspa cremayuq kanankama chaqruna
2. Salsataqa pastawan chaqruna
3. Frigorífico nisqapi wayra mana yaykunanpaq hina waqaychana< /li>

PORESTE: Frambuesa Congelado Yogur Pops (2 gramos proteína sapa porción)

Imakuna: Soqta porción

< li>1 vaso frambuesa (130g)
• 1 vaso (mana lactosayuq) hunt’a wirayuq griego yogur (240 ml / 250g)
• 1-2 cuchara jarabe de arce utaq miel
• li>

Dirección:

1. Llapa imakunatapas hukllapi chaqruna
2. Cucharawan palomita moldekunaman
3. Yaqa 4 horata congeladorpi churana. Moldekunamanta pops nisqakunata hurqu
4. Congeladorpi wayra mana yaykunanpaq waqaychana

Ima rikchaq recetakunatataq qatiqninpi qawayta munanki? ¡Comentariokunapi yuyayniykikunata willaway!