Ingredientes

• Frutas (sua escolha)
• Legumes (sua escolha)
• Verduras folhosas
• Nozes e sementes
• Proteínas (frango, tofu, etc.)
• Grãos integrais (quinoa, arroz integral, etc.)
• Gorduras saudáveis ​​(azeite, abacate, etc.) .)
• Ervas e especiarias
• Iogurte ou alternativas vegetais
• Leite ou suco de nozes

Instruções

Este guia de preparação de refeições de verão foi desenvolvido para ajudá-lo a criar um suprimento infinito de deliciosos smoothies, saladas vibrantes e lanches saciantes. Comece lavando e cortando todos os seus produtos frescos para deixá-los prontos para a semana. Combine as frutas e vegetais escolhidos para fazer smoothies, adicionando iogurte ou leite de nozes para obter uma textura cremosa. Para saladas, misture folhas verdes com vegetais, nozes e uma fonte de proteína saudável. Regue com azeite ou seu molho preferido e não se esqueça de temperar com ervas e temperos para realçar os sabores.

Guarde todas as suas refeições em recipientes de vidro para facilitar o acesso durante a semana. Certifique-se de rotular cada recipiente para controlar os ingredientes usados ​​e as datas de validade. Desfrute de refeições leves, frescas e hidratantes, também sem glúten!