Ingredientes

• Vários vegetais (cenoura, ervilha, etc.)
• Especiarias (sal, pimenta, açafrão, etc.)
• Proteínas cozidas (frango, feijão, tofu, etc.)
• Grãos integrais (quinua, arroz, etc.)
• Óleo ou manteiga para dar sabor

Instruções

Descubra como utilizar seu micro-ondas para cozinhar de forma rápida e eficiente, além do reaquecimento. Esteja você preparando opções saudáveis ​​de café da manhã, preparando lanches instantâneos ou montando ideias para preparar refeições, siga estes truques simples:

1. Legumes cozidos no vapor: Coloque seus vegetais picados favoritos em uma tigela própria para micro-ondas, adicione algumas colheres de sopa de água, cubra com uma tampa de micro-ondas e cozinhe por 2 a 5 minutos até ficarem macios.

2. Aveia instantânea: Combine a aveia com água ou leite em uma tigela, adicione adoçantes ou frutas e leve ao microondas por 1-2 minutos para um café da manhã rápido.

3. Ovos no micro-ondas: Quebre os ovos em um copo adequado para micro-ondas, bata, adicione uma pitada de sal e os vegetais de sua escolha e leve ao micro-ondas por 1-2 minutos para um prato rápido de ovos mexidos.

4. Quinoa ou Arroz: Enxágue os grãos, misture com água (proporção 2:1) e cubra. Microondas por cerca de 10-15 minutos para grãos perfeitamente cozidos!