ناشته

د مونګ مکھن او جام د شپې د اوړو

د دریو سرونګ لپاره اجزاوې:
1 1/2 پیاله (له ګلوټین څخه پاک) غوړي (360 ملی لیتر)
1 1/2 پیاله (له لکتوز څخه پاک) د ټیټ غوړ یوناني مستۍ (360 ملی لیتر / شاوخوا 375 ګرامه)
3 چمچ غیر خواږه مونګ مکھن (زه یو pb کاروم چې 100٪ د مونګیو څخه جوړ شوی وي)
1 چمچ میپل شربت یا شات
1 1/2 پیاله شیدې د خوښې وړ (360 ملی لیتر)

د سټرابیري چیا جام لپاره:

1 1/2 پیاله / غوړ شوي منجمد سټرابیري (360 ملی لیتر / شاوخوا 250 ګرامه)
2 چمچ د چیا تخمونه
1 چمچ میپل شربت یا شات

1. لومړی د چیا جام جوړ کړئ. بیر میش کړئ. د چیا تخمونه او میپل شربت اضافه کړئ او ګډ کړئ. اجازه راکړئ چې د 30 دقیقو لپاره په یخچال کې واچوئ.
2. په عین وخت کې، ټول اجزاء د شپې د اوړو لپاره مخلوط کړئ. پریږدئ چې د 30 دقیقو لپاره په یخچال کې واچوئ.
3. بیا د شپې د اوړو یوه طبقه په جار یا شیشې کې اضافه کړئ، بیا د جام یو پرت. بیا پرتونه تکرار کړئ. په یخچال کې ذخیره کړئ.

د غرمې ډوډۍ

د سیزر سلاد جار

د څلورو سرونګونو لپاره تاسو اړتیا لرئ: 4 د چرګانو سینه، 4 هګۍ، د لیټیو مخلوط، کالي، او پیرمیسن فلیکس.

د چرګانو مریناډ:

د 1 لیمو جوس، 3 چمچونه (لږن غوړ شوی) د زیتون غوړ، 1 چمچ ډیجن سرس، 1/2 - 1 چمچ مالګه، 1/2 چائے کا چمچ مرچ، 1/2 4-1/2 د چای چمچ مرچ فلیکس

1. د اچار لپاره ټول اجزاء سره ګډ کړئ. پریږدئ چې چرګ د یو ساعت لپاره په یخچال کې پریږدي.
2. بیا د شاوخوا 15 دقیقو لپاره په فارنهایټ کې په 200 سیلسیس درجې / 390 کې پخه کړئ. ټول تنورونه مختلف دي، نو وګورئ چې چرګ په بشپړه توګه پخه شوي او د اړتیا په صورت کې ډیر وخت پخه کړئ.

د قیصر جامې کولو ترکیب (دا اضافي کوي):

د 2 هګیو ژیړ، 4 کوچني اینچوویز، 4 د لیمو جوس , 2 کاشوغه ډیجون سرسۍ، یوه کاچوغه مالګه، یوه کاچوغه تور مرچ، 1/4 پیاله د زیتون غوړ (60 ملی لیتر)، 4 د چمچ ګرد شوی پیرمیسن، 1/2 پیاله یوناني مستې (120 ملی لیتر)

1. ټول اجزا په یو بلینڈر کې سره ګډ کړئ.
2. په یخچال کې په هوا کې تړل شوي کانټینر/جار کې ذخیره کړئ.

ناشریک

لوړ پروټین Hummus & Veggies

د لوړ پروټین hummus (دا شاوخوا 4 جوړوي خدمتونه): 1 کین چرګ (شاوخوا 250 ګرامه)، 1 پیاله (لاکتوز څخه پاک) پنیر (شاوخوا 200 ګرامه)، د 1 لیمو جوس، 3 چمچ تاهینی، 1 چمچ د زیتون غوړ، 1 چمچ د زیتون غوړ، 1 چمچ زمکه، 1/2 چمچ مالګه.

۱. ټول اجزا په بلینڈر کې اضافه کړئ او تر کریمي پورې ګډ کړئ.
2. د ډوډۍ بکسونه جوړ کړئ.

د ماښام ډوډۍ

د یوناني سټایل میټبالونه، وريجې او سبزیانې پارسلي، ټوخه شوي، 1 بنچ چایوز، کټ شوی، 120 ګرامه فیټا، 4 چمچ اوریګانو، 1 - 1 1/2 چائے کا چمچ مالګه، یوه پیاله مرچ، 2 هګۍ.

د یوناني مستو ساس:

< p> 1 پیاله (له لکتوز څخه پاک) یوناني مستې (240 ملی لیتر / 250 ګرامه)، 3 چمچ کټ شوي چایوز، 1 - 2 چمچ اوریګانو، 1 چمچ وچه بیسل، 1 چمچ د لیمو جوس، یوه چمچ مالګه او مرچ.

< p> 1. د غوښې بالونو لپاره ټول اجزا سره مخلوط کړئ. په بالونو کې رول کړئ.
2. د 12-15 دقیقو لپاره په فارنهایټ کې په 200 درجو / 390 درجو کې پخ کړئ، یا تر هغه چې بشپړ پخلی شي.
3. د مستو د ساس لپاره ټول اجزاء سره ګډ کړئ.
4. د غوښې بالونه د وريجو، یوناني سټایل سلاد او ساس سره خدمت وکړئ.