د پخلنځي ذائقه جشن

صحي لوړ پروټین خواړه چمتو کول

صحي لوړ پروټین خواړه چمتو کول
  • ناڅاپه: د لوړ پروټین چاکلیټ شیټ پین پینکیکس
    • ۳ کیلې
    • ۶ هګۍ
    • ۳/۴ کپ چاکلیټ پروټین پوډر (۱۸۰ ملی لیتر / 3 سکوپس / تقریبا 90 ګرامه)، یا 1/2 پیاله / 120 اوړه
    • 3 چمچ غیر خواږه کوکاو پاؤډر
    • 1 چمچ د بیکینګ پوډر
  • د غرمې ډوډۍ: د پیستو پاستا سلاد
    • 1.1 پونډه / 500 ګرامه دال / د چرګ پاستا، پخلی شوی
    • 2 lb. / 1 ​​کیلو چیری / انګور روميان
    • 9 اوز. / 250 ګرامه منی موزاریلا
    • 3.5 اوز / 100 ګرامه ارګولا/راکټ
    • پیستو، د خوند لپاره
  • SNACK: د مستو پوستکي
    • ۳ پیالې (له لکتوز څخه پاک) کم غوړ یوناني مستې (۷۲۰ ملی لیتر / شاوخوا ۷۵۰ ګرامه)
    • ۳-۵ چمچه میپل شربت یا شات
    • دوه چمچه وینیلا استخراج
  • ډوډۍ: د بوریټو کڅوړې
    • 1.8 پونډه / 800 g د چرګانو کیما
    • 1 چمچ هوږه د زیتون غوړ
    • مالګه او مرچ د خوند لپاره
    • د چایو یوه ټوخه کټ شوي (یا که تاسو IBS نلرئ، لہسن/پیاز ستاسو د خوند لپاره اضافه کړئ)
    • 2 - 3 چمچ پاپریکا مساله
    • دوه چمچه زمکه زمکه
    • دوه چمچه دانه دانه
    • چټک مرچ پوډر
    • ۱ کاشوغه/کرش شوي روميان
    • 1 1/2 پیاله پخې شوي وريجې (3,5 dl)
    • 1 کولی شي تور لوبیا (شاوخوا 230 ګرامه)
    • 1 جوار
    • 4 زنګ مرچ
    • د خدمت لپاره: کم غوړ (لاکتوز پاک) سور کریم، سالسا (که تاسو IBS نلرئ)، تازه دانی/سیلانټرو، لیمو، ایوکاډو
    < /li>