اجزاء:

• څلور سلائسه د غلې دانې ډوډۍ یا هر هغه ډوډۍ چې تاسو یې خوښوئ
• 1/4 پیاله هګۍ سپین (58 ګرامه)، کولی شئ یوه ټوله هګۍ یا 1.5 تازه هګۍ سپینې کړئ
• 1/4 پیاله وینیلا پروټین پوډر (14 ګرامه یا 1/2 سکوپ)
• 1 کاشوغه دارچینی

د هګۍ سپین، شیدې، یوناني مستې، پروټین اضافه کړئ پوډر، او دارچینی یو بلینڈر یا Nutribullet ته. تر هغه پورې مخلوط کړئ چې ښه ګډ او کریمي وي.

د پروټین هګۍ مخلوط په یوه کڅوړه کې انتقال کړئ. د ډوډۍ هره ټوټه د پروټین هګۍ مخلوط کې ډوب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ټوټه لنده شوې. د ډوډۍ دوه ټوټې باید ټول د پروټین هګیو مخلوط جذب کړي.

په نرمه توګه د پخلی کولو پین د غیر ایروسول د پخولو سپری سره سپری کړئ او په منځنۍ ټیټ تودوخه ګرم کړئ. د لندبل ډوډۍ ټوټې اضافه کړئ او د 2-3 دقیقو لپاره یې وخورئ، فلپ کړئ، او د نورو 2 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ یا تر هغه چې فرانسوي توسټ لږ نسواري او پخه شي.

د خپلې خوښې پینکیک ټاپنګ سره خدمت وکړئ! زه د یوناني مستۍ یوه ګولۍ، تازه لبنیات او د میپل شربت یو څاڅکي خوښوم. خوند واخلئ!

یادونه:

که تاسو یو خوږ فرانسوي توست غوره کوئ، تاسو کولی شئ د پروټین هګۍ مخلوط کې یو څه دانه یا مایع خواږه اضافه کړئ (میپل شربت، مونک میوه، او/یا سټیویا به ټول غوره انتخابونه وي). د لا ډیر خوند لپاره د وینیلا یوناني مستې سره وخورئ!