اجزا:< r>

• 1 پیاله ټوله فریکیه< r>
• دوه نیم کپ اوبه یا د سبزیجاتو ورش< r>
• د مالګې ډش< r><

که تاسو د پخلي د یوې دقیقې طریقې په لټه کې یاست، دلته لارښوونې دي: < r>- 1 پیاله بشپړ فریکیه د 2½ کپ اوبو یا د سبزیجاتو بوش او یو ډش مالګه سره یوځای کړئ. جوش ته راوړو. تودوخه کمه کړئ. د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې پوښل شوي، تر هغه پورې چې تقریبا ټول مایع جذب شوي وي. (د لندبل فریکی لپاره، د پخلی کولو وخت 25 دقیقو ته کم کړئ.) د تودوخې څخه لرې کړئ. پرېږدئ چې 10 دقیقې نور ودریږئ، پوښئ، دانې ته اجازه ورکوي چې پاتې لندبل جذب کړي. د غلې دانې د فورک سره. سمدلاسه خدمت وکړئ ، یا پخه شوي فریکیه په یخچال کې په هوا بند کانټینر کې ذخیره کړئ ، او د اونۍ په اوږدو کې یې په خپلو خواړو کې شامل کړئ. کریک شوی فریکیه - د پخلی کولو وخت له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې کم کړئ. نوټ: د شپې په اوږدو کې د فریکیو ډوبول د پخلي وخت شاوخوا 10 دقیقې کموي او بوره نرموي، کوم چې کولی شي د هضم سره مرسته وکړي.< r>