د هګۍ پخولو ترکیب: ۸ هګۍ 1/8 کپ شیدې 2/3 کپ خړوب کریم مالګه + مرچ 1 پیاله ټوټه شوی پنیر ټول په ګډه وخورئ (پرته له پنیر) او په غوړ شوي کڅوړه کې واچوئ. د شپې په یخچال کې ذخیره کړئ، بیا په 350F 35-50 دقیقو کې د مرکز تر ټاکل کیدو پورې پخه کړئ د چیا پوډر: 1 کپ شیدې 4 tbsp د چیا تخمونه دروند کریم وویشئ پنچ دارچینی ټول مخلوط کړئ او په یخچال کې د 12-24 ساعتونو لپاره ذخیره کړئ د کیلې، اخروټ، او دارچیني یا د غوره انتخابونو سره غوره کړئ! د شپې د بیري غوړي: 1/2 کپ غوړي 1/2 کپ منجمد لبنیات 3/4 کپ شیدې 1 tbsp د هیمپ زړونه (ما په ویډیو کې د هیمپ تخم وویل ، زما مطلب د هیمپ زړونه وو!) 2 چمچ د چیا تخمونه وینیلا توی کړئ پنچ دارچینی د شپې په یخچال کې وساتئ او بله ورځ خوند واخلئ! زما د خواړو ته ځي: منجمد لبنیات منجمد آمونه شنه زړونه د غوښې جگر پوډر (زه دا کاروم: https://amzn.to/498trXL) د مڼې جوس + شیدې د مایع لپاره ټول (د مایع پرته) د ګیلن فریزر کڅوړه کې اضافه کړئ، په فریزر کې ذخیره کړئ. د سموټي جوړولو لپاره ، منجمد مینځپانګې او مایع په بلینډر کې ډوب کړئ او مخلوط کړئ!