توکي:

• يوناني مستې - 1 کپ (په غوره توګه په کور کې جوړ شوی)
• د چيا تخمونه - 2 چمچ
• بې خواږه کوکو پوډر - 1 چمچ
• د خرما سره د مونګ مکھن - 1 tbsp
• پروټین پوډر (اختیاري) - 1 چمچ
• کیله - 1 (کوچنۍ ټوټې پرې کړئ) )
• بادام - 4-5 (کټ شوي)

د چمتو کولو طریقه: پورتني ټول مواد په ذکر شوي ترتیب کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. . د 3-4 ساعتونو لپاره یخچال کې وساتئ او خوند واخلئ.

زه دې ته د 3-in-1 ټول ګټور ناشته بولم ځکه چې:

• دا د وزن له لاسه ورکولو عالي ناشته ده په ورته وخت کې خورا مغذي او خورا خوندور. همدارنګه، دا به خامخا ستاسو سره مرسته وکړي چې په ماښام کې د کبانو له خوړلو څخه ډډه وکړئ.
• تاسو کولی شئ دا د ورزش وروسته ناشونې په توګه وخورئ - په رغیدو کې مرسته کوي او فوري انرژي ورکوي.
• دا دی. که تاسو د پروټین پوډر خارج کړئ نو د کوچنيانو حیرانتیا ناشونې هم.