اجزاوو

• مختلف سبزیجات (ګاجر، نخود او نور)
• مسالات (مالګه، مرچ، توره او نور)
• پخه شوي پروټینونه (چرګ، لوبیا، توفو، او نور)
• ټول غلې دانې (کوینوا، وريجې او داسې نور)
• تیل یا مکھن د خوند لپاره

لارښوونې

د بیا تودوخې نه هاخوا د چټک او موثر پخولو لپاره خپل مایکروویو څنګه وکاروئ. که تاسو د صحي ناري اختیارونه وخورئ، فوري ناشته چمتو کړئ، یا د خواړو چمتو کولو نظرونه راټول کړئ، دا ساده هیکونه تعقیب کړئ:

۱. ابلې شوي سبزيجات:خپل د خوښې کټ شوي سبزیجات په مایکروویو خوندي کڅوړه کې واچوئ، یو څو چمچ اوبه اضافه کړئ، د مایکروویو پوښ سره پوښ ​​​​کړئ، او د 2-5 دقیقو لپاره تر نرمیدو پورې پخلی کړئ.

۲. سمدستي غوړي: په یوه کڅوړه کې د اوبو یا شیدو سره غوړي ګډ کړئ، خواږه یا میوه اضافه کړئ او د چټک ناشتې لپاره د 1-2 دقیقو لپاره مایکروویو کې واچوئ.

۳. په مایکروویو کې هګۍ: هګۍ د مایکروویو په خوندي پیال کې مات کړئ، یو چڼاسکه مالګه او د سبزیجاتو انتخاب اضافه کړئ، او د 1-2 دقیقو لپاره په مایکروویو کې د ګړندۍ هګۍ ډوډۍ لپاره.

۴. Quinoa یا وريجې: دانې ومینځئ، د اوبو سره یوځای کړئ (2: 1 تناسب)، او پوښ کړئ. په مایکروویو کې د 10-15 دقیقو لپاره په بشپړه توګه پخه شوي دانې!

۵. صحي خواړه:د سبزیجاتو لکه کچالو یا گاجر په ټوټو ټوټه کولو، لږ غوړي، او په یو واحد طبقه کې د څو دقیقو لپاره په مایکروویو کې د څو دقیقو لپاره د کرکرا کولو له لارې چټک چپس جوړ کړئ.

د دې مایکروویو هیکونو سره، تاسو کولی شئ د وخت سپمولو نورو لارښوونو څخه خوند واخلئ چې د پخلي صحي عادتونو ته وده ورکوي. دا ګړندي ترکیبونه ونیسئ چې د صحي ژوند طرزالعمل کې مرسته کوي.