توکي:

• ۱ متوسطه مڼه، ټوټه شوې او کټ شوې
• ۱ پخه کیله، پوستکی او کټ شوی
• ۱/۲ پیاله شیدې (د لبنیاتو) یا غیر لبنی)
• 1/4 پیاله ساده مستې (اختیاري)
• 1 چمچ شات یا میپل شربت (اختیاري)
• 2 چمچ مخلوط وچه میوه ( کټ شوي بادام، کشمش، کاجو، خرما)
• 1/4 چمچ زمکه دارچینی (اختیاری)
• د یخ الائچی یوه چټی (اختیاری)
• یخ کیوبونه (اختیاری) )

لارښوونې:

1. میوه او شیدې مخلوط کړئ: په بلینڈر کې، کټ شوي مڼې، کیله، شیدې، او مستې سره یوځای کړئ (که چیرې کارول کیږي). تر هغه پورې مخلوط کړئ چې نرم او کریمي وي.
2. خواږه تنظیم کړئ: که وغواړئ، د خوند لپاره شات یا میپل شربت اضافه کړئ او بیا مخلوط کړئ.
3. وچې مېوې او مصالحې سره یوځای کړئ: کټ شوي وچې میوې، دارچیني او الائچی (که چیرې کارول کیږي) اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه مخلوط شي. . په شیشو کې واچوئ او خوند واخلئ!

لارښوونې:

• د خپلې خوښې سره سم د شیدو، مستۍ او خواږه اندازه تنظیم کړئ.
• د یو موټی شیک شیک لپاره، د تازه کیلو پر ځای منجمد کیلې وکاروئ. .
• د وچو میوو مختلف ډولونه لکه زردالو، انځر او پسته تجربه کړئ.
• د اضافي پروټین د زیاتوالي لپاره د پروټین پوډر یو سکوپ اضافه کړئ.
• د بډایه بوی لپاره، د یو څو شیدو لپاره د مغز مکھن (د مغز مکھن، بادام مکھن) ځای په ځای کړئ.