اجزاوو:

۱ کپ اوږه، ۱/۲ پیاله بادام، ۱/۲ پیاله مونګ، ۲ چمچه د زعفرانو تخم، ۳ چمچه د کدو تخم، ۳ چمچه د لمر ګل تخم، ۳ چمچه د تیو تخم، ۳ چمچه تور د تل تخمونه، 15 میده خرما، 1/2 پیاله ممیز، 1/2 پیاله د مونګ مکھن، مالګه د اړتیا په توګه، 2 چمچ وینیلا استخراج

دا د لوړ پروټین وچې میوې د انرژي بار ترکیب یو مثالی له شکر څخه پاک صحتمند دی ناشته چې د تمرین وروسته یا د ګړندي ناشونې په توګه مصرف کیدی شي. د اوړو، مغز لرونکو او وچو میوو ترکیب دا د کور جوړ شوي پروټین بار غوره کوي. په دې صحي، انرژي ډک پروټین بار ترکیب کې هیڅ اضافه بوره یا غوړ نه کارول کیږي.