2 tbsp سپینه تاهني 3 tbsp د طبیعي مونګ مکھن 2 tbsp د میپل شربت 3 tbsp د وینیلا پروټین پوډر (د ځمکې د زعفرانو یا د اوړو اوړو سره) یوه چمچ مالګه 2 ½ tbsp بې خونده کوکو پوډر. یادونه: د پروټین پوډر نه کارول ممکن دا یو څه لږ خوږ کړي ، د خوند ازموینه وکړئ او د بل چای شربت اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. د دې سره خدمت وکړئ: د مستۍ کڅوړې نرمې کڅوړې د حبوباتو کڅوړې یا په وړو ټوټو کې د ډوډۍ لپاره رول کړئ → ~ 3-4 خدمتونه، تر 1 اونۍ پورې په یخچال کې بند وساتئ 350g-500g کچالو، کټ شوي (12.3oz-17.6oz یا 1 پونډه) ~ 1 tbsp د سبزیجاتو غوړ د مالګې مسالې لوی چټک (د مثال په توګه: د هر یو ډش) پپریکا، تورم، تور مرچ، د مرچ پوډر) 1 تور لوبیا 2 لاسي ویګن پیزا پنیر 2 د پسرلي پیاز 1 چمچ سریراچا یا کیچپ 6-8 متوسط ​​​​تورټیلس hummus ماشوم پالک → د 6-8 لپاسه حاصل ورکوي، د لپاس پورې اړه لري 5-6 چمچ د وریجو اوړه یوه چمچ مالګه د دارچینی، الائچی (اختیاری) 1 پیاله (240 ملی لیتر) اوبه د غیر لبنیاتو شیدو یو شیش د 1-2 چمچ سویټینر (میپل) سره سمون لري شربت او داسې نور) ← یخ کېږدئ تر څو چې نور کلپونه نه وي ← جوش ته راوړئ، په احتیاط سره وخورئ → په متوسط ​​​​ویشئ تر هغه چې د ناشپاتۍ تودوخه ډکه شوې وي: 1 ناشپاته، 1 کاشوغه د سبزیجاتو مکھن ډش د دارچیني څو اخروټ، کچل شوي → ۱ خدمت کوي