ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਰਾਗੀ ਦਾ ਆਟਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਰੋਲਡ ਓਟਸ
• 1-2 ਚਮਚ ਲੱਕੜ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ਸਵਾਦ ਲਈ ਸਵੀਟਨਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਹਿਦਾਇਤਾਂ

1. ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਰਾਗੀ ਦਾ ਆਟਾ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
2. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
3. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
4. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਰਾਗੀ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਾਗੀ ਸਮੂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ PCOS ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।