ਸਮੱਗਰੀ

• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਮਟਰ, ਆਦਿ)
• ਮਸਾਲੇ (ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਹਲਦੀ, ਆਦਿ)
• ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿਕਨ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਆਦਿ)
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਕੁਇਨੋਆ, ਚਾਵਲ, ਆਦਿ)
• ਸਵਾਦ ਲਈ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ

ਹਿਦਾਇਤਾਂ

ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਤਕਾਲ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹੈਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਦੋ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 2-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।

2. ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਫਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

3. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਆਂਡੇ: ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਹਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਗੜਦੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਡਿਸ਼ ਲਈ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

4. ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਚਾਵਲ: ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ (2:1 ਅਨੁਪਾਤ), ਅਤੇ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਬਿਲਕੁਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਲਈ ਲਗਭਗ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ!

5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ: ਆਲੂ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਟ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਲਗਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਚਿਪਸ ਬਣਾਓ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਹੈਕਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।