ਸਮੱਗਰੀ:< r>

• 1 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਫ੍ਰੀਕੇਹ< r>
• 2½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ< r>
• ਲੂਣ ਦਾ ਚਟਾਕ< r><

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਢੰਗ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਹਨ:< r>- 1 ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਨੂੰ 2½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕ ਕੇ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। (ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਲਈ, ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ।) ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। 10 ਮਿੰਟ ਹੋਰ, ਢੱਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਾਣੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਹੋਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਣ। ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਫਲੱਫ ਅਨਾਜ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕ੍ਰੈਕਡ ਫ੍ਰੀਕੇਹ - ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਨੋਟ: ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜਣ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰੇਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।< r>