• ਸਮੱਗਰੀ:
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਵਿਨੋਆ
• 1/2 ਕੱਪ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ)
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ)
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। Quinoa ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਬਰਸਟ ਲਈ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!