ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਕਲੇਟ ਰਸਬੇਰੀ ਬੇਕਡ ਓਟਸ

ਚਾਰ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

2 ਕੱਪ (ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ) ਓਟਸ
2 ਕੇਲੇ
4 ਅੰਡੇ
4 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
4 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
2 ਕੱਪ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ
| ਮੁਲਾਇਮ।
ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ ਕੱਚ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ।
180°C / 350°F 'ਤੇ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।

ਲੰਚ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੇਟਾ ਬਰੋਕਲੀ ਕਵਿੱਚ

ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

ਪਪੜੀ:
1 1/2 ਕੱਪ (ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ) ਓਟ ਆਟਾ
1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ
1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
4-6 ਚਮਚ ਪਾਣੀ< /li>

ਫਿਲਿੰਗ:
6-8 ਅੰਡੇ
3/4 ਕੱਪ (ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ) ਦੁੱਧ . /li>
2 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
ਬਰੋਕਲੀ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਸਿਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
4.2 ਔਂਸ (ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ) ਚੂਰਾ ਹੋਇਆ ਫੇਟਾ

ਓਟ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ।
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ। 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ।
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਸਡ ਪਾਈ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਨੂੰ ਛਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਦੁੱਧ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਚਾਈਵਜ਼, ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਇਕੱਠੇ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ।
180°C / 350°F 'ਤੇ 35-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।< . 4 ਸਰਵਿੰਗਜ਼):
- 1 ਕੈਨ ਛੋਲਿਆਂ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1-2 ਜਲੇਪੀਨੋਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 3 ਚਮਚ ਤਾਹਿਨੀ
- 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਜੀਰਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ
- 1 ਕੱਪ (ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ) ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ
< ol>
ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਨੈਕ ਬਾਕਸ ਬਣਾਓ।

ਡਿਨਰ: ਪੇਸਟੋ ਪਾਸਤਾ ਬੇਕ ਕਰੋ

ਲਗਭਗ 4 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:

9 ਔਂਸ ਛੋਲੇ ਪਾਸਤਾ
17.5 ਔਂਸ ਚੈਰੀ/ਗ੍ਰੇਪ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੇ
17.5 ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
ਬਰੋਕਲੀ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਸਿਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1/2 ਕੱਪ ਪੇਸਟੋ
2.5 ਔਂਸ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ< /li>

ਚਿਕਨ ਮੈਰੀਨੇਡ ਲਈ:

2-3 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
2 ਚਮਚੇ ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ< /li>
1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
ਚੁਟਕੀ ਮਿਰਚ
1 ਚਮਚ ਪਪਰਾਕਾ ਮਸਾਲਾ
1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਤੁਲਸੀ
ਚਿੱਲੀ ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਚੁਟਕੀ

ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਓ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ।
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ, ਬਰੋਕਲੀ, ਟਮਾਟਰ, ਚਿਕਨ, ਪੇਸਟੋ, ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕੁਕਿੰਗ ਵਾਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
ਉੱਪਰ 'ਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਛਿੜਕੋ। li>
180°C / 350°F 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤੱਕ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।