ସହଜ ରେସିପି ସହିତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଭୋଜନ ପ୍ରସ୍ତୁତି |
- 6 ଟି ଅଣ୍ଡା
- 2 1/4 କପ୍ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି (5 1/2 dl / 560g)
- 1-2 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ମ୍ୟାପଲ୍ ସିରପ୍ କିମ୍ବା ବ୍ରାଉନ୍ ସୁଗାର
- 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ଭାନିଲା ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍
- 1/2 / cup କପ୍ ସମସ୍ତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଗ୍ଲୁଟେନ୍ମୁକ୍ତ ମଇଦା ମିଶ୍ରଣ (କିମ୍ବା ଗହମ ମଇଦା ଯଦି ସେଲିଆକ୍ / ଅସହିଷ୍ଣୁ ନୁହେଁ) / ଆଇବିଏସ୍ ପୀଡିତ) (1/2 / d dl)
- 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ବେକିଂ ପାଉଡର
LUNCH: କ୍ରିମି ଚିକେନ୍ ସାଲାଡ୍ (ପ୍ରତି ସେବାରେ 32g ପ୍ରୋଟିନ୍)
ଏହା ପ୍ରାୟ six ଟି ସର୍ଭିସ୍ କରେ
ଉପାଦାନଗୁଡିକ :
- 28 oz। / 800g ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି
- 6 ଗାଜର, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି
- 1 1/2 କାକୁଡି
- 3 କପ୍ ଲାଲ୍ ଅଙ୍ଗୁର (450g)
- ସବୁଜ ମିଶ୍ରଣ
- 4 ଟି ସବୁଜ ପିଆଜ, ସବୁଜ ଅଂଶ କଟା
ପୋଷାକ :
3/4 କପ୍ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ( 180 ମିଲି / 190g)
3 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ହାଲୁକା ମାୟୋ
2 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ଡିଜନ୍ ସୋରିଷ
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା :
- ଡ୍ରେସିଂ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ
- ଡ୍ରେସିଂକୁ six ଟି ପାତ୍ରରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ
- ଛୋଟ ଛୋଟ ଚିକେନ୍, ସବୁଜ ପିଆଜ, କାକୁଡି, ଅଙ୍ଗୁର, ଗାଜର, ଏବଂ ସବୁଜ ମିଶ୍ରଣ ମିଶାନ୍ତୁ
- ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ
- ଏକ ପାତ୍ରରୁ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ଏକ ବଡ଼ ପାତ୍ରରେ our ାଳନ୍ତୁ | ଏବଂ ମିଶ୍ରଣ ପାଇଁ ଘାଣ୍ଟନ୍ତୁ > ଏହା ପ୍ରାୟ six ଟି ସର୍ଭିସ୍ ତିଆରି କରେ
- 6 ଟର୍ଟିଲା (ମୁଁ ଓଟ୍ ଟର୍ଟିଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲି)
- 10.5 ଓଜ୍ | / 300g ଥଣ୍ଡା ଧୂଆଁଯୁକ୍ତ ସଲମାନ
- କାଞ୍ଚର ପିଞ୍ଚ, ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା :
- ଶୀର୍ଷରେ | କ୍ରିମ୍ ପନିର, ସଲମାନ, ଏବଂ କାଲ ସହିତ ଟର୍ଟିଲ୍ସ | ଏହାକୁ ଜୋରରେ ଗଡ଼ | ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରି ଫ୍ରିଜରେ ଏକ ଏୟାର-ଟାଇଟ୍ ପାତ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ
- ଟର୍ଟିଲ୍ସ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପରେ ଟିକେ ଖରାପ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ଅଛି ତେବେ ମୁଁ ସକାଳେ ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଅଛି | କିଛି ମିନିଟ୍
- 17.5 oz। / 500 ଗ୍ରାମ ମସୁର ଡାଲି / ଚିକ୍କା ପାସ୍ତା
ସସ୍ ପାଇଁ :
- 1 1/2 କପ୍ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କୁଟିଜ ପନିର (300g) < li> 12 oz। / 350g ଭଜା ଲାଲ ଲଙ୍କା, ନିଷ୍କାସିତ
- 1/3 କପ୍ ଖଣ୍ଡିଆ ପରମେସାନ୍ (ପ୍ରାୟ 40g)
- 4 ଟି ସବୁଜ ପିଆଜ, ସବୁଜ ଅଂଶ କଟା
- 1 ଚାମଚ ଓରେଗାନୋ
- 1 ଚାମଚ ପେପ୍ରିକା ମସଲା
- 1 ଚାମଚ ଚିଲି ଫ୍ଲେକ୍
- ଏକ ଚାମଚ ଲୁଣ କିମ୍ବା ହଳଦୀ
- 1/2 କପ୍ କ୍ଷୀର ପସନ୍ଦ (120 ମିଲି)
- ପାସ୍ତା ରାନ୍ଧ < li> ଏହି ସମୟରେ, ସସ୍ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ଏକ ବ୍ଲେଣ୍ଡରରେ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ରିମ୍ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ
- ସସ୍କୁ ପେଷ୍ଟ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ
- ଫ୍ରିଜରେ ଏକ ଏୟାର ଟାଇଟ୍ ପାତ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ | / li li> 1 କପ୍ ରସଗୋଲା (130g)
- 1 କପ୍ (ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ମୁକ୍ତ) ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି (240 ମିଲି / 250g)
- 1-2 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ମ୍ୟାପ୍ ସିରପ୍ କିମ୍ବା ମହୁ
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା :
- ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ଏକତ୍ର ମିଶାନ୍ତୁ > ପ୍ରାୟ 4 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫ୍ରିଜରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଛାଞ୍ଚରୁ ପପ୍ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ
- ଫ୍ରିଜରେ ଥିବା ଏକ ଏୟାର-ଟାଇଟ୍ ପାତ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ
ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ରେସିପି ଦେଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ମନ୍ତବ୍ୟଗୁଡିକରେ ତୁମର ଧାରଣା ମୋତେ ଜଣାନ୍ତୁ!
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା :