Nyaata Fayyaa fi Pirootiinii Ol'aanaa Qabu Qophii Nyaata Salphaa Waliin

Viidiyoo kana keessatti, akkaataa nyaata qopheessuu ciree fayya qabeessa, laaqana, nyaata salphaa, irbaata, fi mi'aawaa qophii nyaataa fayyadamuun isiniif agarsiisa guyyaatti pirootiinii 100G+ kennuu. Wanti hundinuu giluteenii irraa bilisa, hojjechuuf salphaa, fi guutummaatti mi’aawaa dha!

Ciree sadii fi waan hunda ja’a

Ani nyaata qopheessaa jira ciree sadii fi ja’a kan laaqana, nyaata salphaa, irbaata, fi nyaata mi’aawaa.

CIREENYA: Paankeekii (pirootiinii 30-36g tajaajila tokkoof)

Kun gara sadii

Wantoota barbaachisan:

• hanqaaquu 6
• Yoogartii Giriikii cooma xiqqaa qabu kooppii 2 1/4 (5 1/2 dl / 560g)
• Sirooppii meeppili ykn sukkaara bunaa kanastaa 1-2
• Bu’aa vaaniila kanastaa 1
• Mikaa daakuu giluteenii irraa bilisa ta’e kan kaayyoo hundaaf oolu (ykn daakuu qamadii yoo coeliac/intolerant hin taane) kooppii 1 /Dhidhamaa IBS) (3 1/2 dl)
• Budaa daabboo kanastaa 1

Kallattii:

< li>Wantoota jiidhaan walitti makuu
1. Wantoota goggogaa itti dabaluudhaan hamma walitti makamutti walitti makuu
2. Gama tokkoon tokkoon daqiiqaa muraasaaf meeshaa hin maxxanne irratti bilcheessi
3. Meeshaalee qilleensa hin galchine keessatti firijii keessatti kuusuu. Maaykirooweeyii keessatti irra deebi'ii ho'isi. Fakkeenyaaf, berries waliin dhiheessi

LAAQA: Salaada Chicken Creamy (pirootiinii 32g tajaajila tokkotti)

Kun gara ja’a ta’a

Wantoota barbaachisan:

• 28 oz. / Harma hanqaaquu 800g, ciccirame
• 6 kaarotaa, ciccirame
• 1 1/2 kukkurama
• Wayinii diimaa kooppii 3 (450g)
• Magariisni makaa
• Basaasti magariisa 4, kutaalee magariisaa ciccirame

Uffata:

Yoogurtii Giriikii kooppii 3/4 ( 180 ml / 190g)

Maayo salphaa kanastaa 3

Mustardii dijon kanastaa 2

Soogidda fi burtukaana xiqqoo

Chili flakes xiqqoo

Kallattii:

1. Wantoota hunda walitti makuun dressing
2. Ddressing sana gara jahaatti qoodi
3. Chicken ciccirame, basaqaa magariisa, kukkurama, wayinii, kaarotaa, fi magariisa makaa itti dabaluu
4. Frijii keessatti kuusuu
5. Wantoota barbaachisan hunda qaruuraa keessaa gara saanii guddaa tokkotti naquu fi walitti makuuf sochoosuu

SLAAFFII: Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (pirootiinii 11g tajaajila tokkoof)

Wantoota barbaachisan

Kun gara jahaa

• tortillas 6 (tortillas oat fayyadameera)
• 10.5 oz. / Saalmoonii qabbanaawaa aarfame 300g
• Kalee xiqqoo, akka dhandhamuuf

Kallattii:

1. Gubbaa tortillas kan cream cheese, salmon fi kale wajjin ta’u. Jabeessitee garagalchi. Ciccitaa, meeshaa qilleensa hin galchine keessatti firijii keessatti kuusuu
2. Tortillas guyyaa tokko booda xiqqoo jiidhuu danda'a, kanaaf yoo yeroo qabaattan isaan kana ganama qopheessuu nan gorsa sababiin isaas isaan qofa keessatti qophaa'aniiru daqiiqaa muraasa

IRBAATA: Paastaa Birbirsa Diimaa Cheesy Roasted (pirootiinii 28g tajaajila tokkoof)

Wantoota barbaachisan: Nyaata 6f

• 17.5 oz. / Paastaa lentil/chickpea g 500

Soogiddaf:

• 1 1/2 kooppii 1/2 cooma xiqqaa cottage cheese (300g)
< li>12 oz. / Birbirsa diimaa bilcheefame 350g, bishaan keessaa ba’e
• Paarmesan ciccirame kooppii 1/3 (gara 40g)
• Basaasti magariisa 4, kutaalee magariisaa ciccirame
• Baasilii haaraa harka muraasa
• Oregano kanastaa 1
• Mi’eessituu paaprikaa kanastaa 1
• Filkes chili kanastaa 1
• Soogidda ykn burtukaana xiqqoo
• Aannan filannoo kooppii 1/2 (120 ml)

Kallattii:

1. Paastaa bilcheessi
< li>Yeroo kana wantoota soogidda kanaaf barbaachisan hunda gara blender tti dabaluudhaan hanga creamy ta’utti walitti makuu
2. Soogidda paastaa wajjin walitti makuu
3. Frijii keessatti meeshaa qilleensa hin galchine keessatti kuusuu< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (pirootiinii giraama 2 nyaata tokkoof)

Wantoota barbaachisan: Nyaata ja’aaf

< li>Raasberii kooppii 1 (130g)
• Yoogaartii Giriikii cooma guutuu qabu kooppii 1 (laktoosii irraa bilisa) (240 ml / 250g)
• Sirooppii meeppili ykn damma kanastaa 1-2
• li>

Kallattii:

1. Wantoota hunda walitti makuu
2. Spoon gara boca popsicle
3. Gara sa'aatii 4f freezer keessa haa galchu. Poops boca keessaa baasuu
4. Qabeessa qilleensa hin galchine keessatti firaayizarii keessatti kuusuu

Itti aansuudhaan qophii nyaataa akkamii arguu barbaadda? Yaada keessan yaada keessan nuuf barreessaa!