Ciree: Chokolaataa Walmakaa Halkan Oots

• Oats kooppii 1/2 (gluten-free) (120 ml)
• Sanyii chia tablespoon 1
• Budaa kaakaawoo hin mi’eeffamin kanastaa 1
• Aannan filannoo kooppii 1/2 (120 ml)
• Yoogaartii Giriikii cooma xiqqaa qabu (120 ml) kooppii 1/2 (laktoosii irraa bilisa)
• li>
• 1/2 - Sirooppii meeppili / damma kanastaa 1

Toppings:

• berries filannoo

< p>1. Wantoota barbaachisan hunda gara blender keessa galchuun hanga walmadaalutti walitti makuu.

2. Gara qamadii(wwan)tti naquudhaan gubbaa isaa firii itti naquudhaan.

3. Yoo xiqqaate sa’aatii lamaaf ykn halkan tokkoof firijii keessatti haa kaa’u.

Laaqana: Pesto Pasta Salad

Recipe kun gara 6 tajaajila.

Uffata:

h3>

• Yoogartii Giriikii kooppii 1/2 (120 ml / 125g)
• pesto kanastaa 6
• Basaasti magariisa 2, kan ciccirame

• 1.1 lb. / 500g paastaa qamadii/chickpea
• 1.3 lb. / 600g timaatima cheerii
• 3.5 oz. / Arugulaa 100g
• 7 oz. / Moozaareelaa xiqqaa 200g

1. Paastaa lentil/chickpea akkaataa qaphxii isaatiin bilcheessi.

2. Pesto, yogurt Giriikii fi basaqaa magariisaa walitti makuu.

3. Dressing sana gara qamadii gurguddaa ja’atti qoodi.

4. Paastaa qabbanaa’e, moozaareelaa, timaatima cheerii fi dhumarratti arugulaa itti dabali.

5. Firijii keessatti kuusuu.

6. Osoo hin dhiheessiin dura wantoota hunda walitti makuu qofa.

Nyaata salphaa: Kubbaa Pirootiinii Dhadhaa Boqqolloo

Kun gara ciniinnaa 12 kan taasisu yoo ta’u, ciniinnaa lama ammoo tajaajiluu tokko:

< li>Dhadhaa boqqolloo hin mi’eeffamin kooppii 1/2 (120 ml)
• Sirooppii meeppili ykn damma kanastaa 2
• Daakuu oat kooppii 1/4 (giluteenii hin qabne) (60 ml)
• Daadaa pirootiinii dhadhaa boqqolloo veegaanii mi’eeffame kooppii 3/4 (180 ml / gara 90g / 3 scoops)
• Aannan filannoo kooppii 1/4-1/2 (60-120 ml)< /li>

1. Wantoota barbaachisan hunda walitti makuu; Dura aannan xiqqaa itti dabaluudhaan yoo barbaachise itti dabaluun gorsa. Yoo daakuu pirootiinii hin qabne ta’e daakuu oat tiin bakka buusuu dandeessa (daakuu oat kooppii 1/2 fayyadamii aannan dhiisi).

2. Meeshaa qilleensa hin galchine keessatti firijii keessatti kuusuu.

Irbaata: Saanii Foon Loonii Kooriyaa Salphaa

Wantoota nyaata ja’aaf barbaachisan:

• 1.3 lb. / Foon loonii lafa bu’e 600g
• Basaasti magariisa 5, kan ciccirame
• Soogidda xaafii soodiyemii xiqqaa qabu (80 ml) kooppii 1/3 (giluteenii irraa bilisa ta’e)
• damma kanastaa 2 / sirooppii meeppili
• Zayitii sassaaba kanastaa 3
• Jinjibila lafa kaa’ame kanastaa 1/4
• birbirsa ciccitaa
• ciccitaa chili
• li>

Ruuzii bilcheefame fi birookiliin danfifame waliin.

1. Birookilii sana qodaa ykn danfisaa fayyadamuun danfisuu.

2. Gidduu kana ruuzii bilcheessi.

3. Foon loonii lafa bu’e hanga guutummaatti diimatutti bilcheessi.

4. Saanii xiqqaa tokko keessatti soogidda xaafii, damma, zayita sassaaba, jinjibila, chili flakes, fi burtukaana walitti makuun, sana booda makaa kana foon loonii lafa bu’e waliin gara qaruuraa sanaatti naquudhaan gara daqiiqaa 2f akka itti naqanii turu taasisaa.

5 . Foon loonii, ruuzii fi birookiliin meeshaa keessatti qooduun, gubbaa isaa basaasti magariisa itti naquudhaan firijii keessatti kuusuu.

6. Osoo hin dhiheessiin dura maaykirooweeyii keessatti ykn qaruuraa irratti irra deebi'ii ho'isi. Akka filannootti, kaarotaa fi kukkurama ciccirame waliin dhiheessi.