Fiestaa Mi'aa Kushiinaa

Nyaata Fayyaa fi Pirootiinii Ol'aanaa Qabu Qophii

Nyaata Fayyaa fi Pirootiinii Ol'aanaa Qabu Qophii

Ciree: Chokolaataa Raasberii Baaked Oats

Wantoota nyaata afur:

  • Oats kooppii 2 (gluten-free)
  • Muuzaa 2
  • Hanqaaquu 4
  • Budaa kaakaa hin mi’eeffamin kanastaa 4
  • Budaa daabboo kanastaa 4
  • Aannan filannoo kooppii 2< /li>
  • Filannoo: Budaa pirootiinii chokoleetii veegaanii iskooppii 3
  • Gubbaa: Raasberii kooppii 1
  1. Wantoota barbaachisan hunda gara blender keessa galchuun hanga... sirriitti.
  2. Meeshaalee geejjibaa dibata qaban keessatti naquu.
  3. 180°C / 350°F irratti daqiiqaa 20-25f ibiddaan gubuu.

Laaqana: Fayyaa Feta Broccoli Quiche

Wantoota gara afuriif barbaachisan:

  • Qorqoorroo:
  • Daakuu oat (giluten-free) kooppii 1 1/2
  • Soogidda kanastaa 1/2
  • Zaayitii ejersaa kooppii 1/4
  • Bishaan kanastaa 4-6< /li>
  • Guutuu:
  • hanqaaquu 6-8
  • Aannan kooppii 3/4 (laktoosii irraa bilisa ta’e).
  • Baasilii tuuta 1, murame
  • tuuta chives 1, ciccirame
  • Soogidda kanastaa 1/2
  • Birbirsa gurraacha xiqqoo< /li>
  • Birbirsaa 2, kan ciccirame
  • Mataa xiqqaa birookilii 1, kan ciccirame
  • 4.2 oz (laktoosii irraa bilisa) kan caccabee feta
< ol>
  • Daakuu oat fi soogidda walitti makuu.
  • Zayitii ejersaa fi bishaan itti dabaluudhaan walitti makuu. Daqiiqaa 2f haa taa’u.
  • Makaa kana gara saanii paayii dibameetti dhiibaa.
  • Veejii fi feta murame qoorqoorroo irratti dabaluu.
  • Hanqaaquu walitti makuu, aannan, soogidda, burtukaana, chives, fi basil walitti.
  • Makaa hanqaaquu kuduraalee irratti naquu.
  • 180°C / 350°F irratti daqiiqaa 35-45f ibiddaan gubuu.< /li>
  • Frijii keessatti meeshaa qilleensa hin galchine keessatti kuusuu.

    • Nyaata Salphaa: Sanduuqa Nyaata Hummus Mi’aawaa

    Hummus Mi’aawaa pirootiinii baay’ee qabu (makes about 4):

    • 1 can chickpeas
    • Juice loomii 1
    • 1-2 jalapeños, ciccirame
      • < li>Siilaantiroo/koriyaandarii harka tokko
    • Tahinii kanastaa 3
    • Zayitii ejersaa kanastaa 2
    • Kumini lafa bu’e kanastaa 1
    • Kanneen shaayii 1/2 soogidda
    • daabboo kooppii (laktoosii irraa bilisa) kooppii 1

    Kuduraalee filannoo: burtukaana, kaarotaa, kukkurama

    < ol>
  • Wantoota hummus hunda gara blender tti dabaluudhaan hanga creamy ta’utti walitti makuu.
  • Sanduqawwan nyaata salphaa veggies filattan fayyadamuun ijaaraa.

    • Irbaata: Pesto Pasta Bake

    Wantoota gara 4f barbaachisan:

    • Paastaa chickpea oz 9
    • Timaatima cherry/grape oz 17.5, walakkaa
    • Harma hanqaaquu oz 17.5
    • Brookilii mataa xiqqaa 1, kan ciccirame
    • Pesto kooppii 1/2
    • Daabboo Parmesan oz 2.5 kan qama’ame< /li>

    Marinade hanqaaquudhaaf:

    • Zayitii ejersaa kanastaa 2-3
    • Mustardii dijon kanastaa 2< /li>
    • Soogidda kanastaa 1/2
    • Birbirsa xiqqoo
    • Mi’eessituu paaprikaa kanastaa 1
    • Baasilii goggogaa kanastaa 1
    • Chili flakes xiqqoo
    1. Paastaa akkaataa qaphxii isaatiin bilcheessi. Bishaan bilcheessu walakkaa kooppii kuusaa.
    2. Paastaa bilcheefame, birookilii, timaatima, hanqaaquu, peestoo fi bishaan bilcheessuuf kuufame saanii daabboo keessatti walitti makuu.
    3. Gubbaa isaa irratti Paarmeesaan facaasi.
    4. li>
    5. Hanga daabboon baqutti gara daqiiqaa 10f 180°C / 350°F irratti ibiddaan gubuu.
    6. Frijii keessatti meeshaa qilleensa hin galchine keessatti kuusuu.