Zosakaniza:

- 1/2 chikho cha oats

- 1/2 chikho cha mkaka wa amondi wopanda shuga

- 1/4 chikho Greek yogati

- supuni ya tiyi 1 ya mbewu za chia

- supuni 1 ya madzi a mapulo (kapena madontho 3-4 a madzi a stevia)

- 1/8 supuni ya tiyi sinamoni

Njira:

Phatikizani oats, mkaka wa amondi, yoghurt, ndi njere za chia mumtsuko womata (kapena mbale) sakanizani mpaka zitaphatikizana bwino.

Ikani mu furiji usiku wonse kapena kwa mphindi zochepa. 3 maola. Pamwamba ndi zokometsera zomwe mumakonda kwambiri ndipo sangalalani!

Pitirizani kuwerenga patsambali kuti mumve zokometsera zosiyanasiyana