Chakudya cham'mawa: Oats Owotcha Chokoleti Rasipiberi

Zophatikiza pazakudya zinayi:

• 2 makapu oats (wopanda gluteni)
• nthochi 2
• mazira 4
• supuni 4 za koko wa ufa wosatsekemera
• tipuni 4 zophika
• makapu 2 mkaka wosankha
• /li>
• Mwachidziwitso: Supuni 3 za ufa wa chokoleti wa vegan
• Kupaka: 1 chikho cha raspberries

1. Ikani zosakaniza zonse mu blender ndi kusakaniza mpaka yosalala.
2. Thirani muzotengera zamagalasi opaka mafuta.
3. Kuphika pa 180°C / 350°F kwa mphindi 20-25.

Chakudya chamasana: Feta Broccoli Quiche Wathanzi

Zopangira pafupifupi magawo anayi:

• Crust:
• 1 1/2 makapu (wopanda gluteni) ufa wa oat
• 1/2 supuni ya tiyi ya mchere
• 1/4 chikho cha mafuta azitona
• supuni 4-6 madzi
• /li>

• Kudzaza:
• 6-8 mazira
• 3/4 chikho (wopanda lactose) mkaka
• 1 gulu la basil, wodulidwa
• 1 gulu la chives, akanadulidwa
• 1/2 supuni ya tiyi ya mchere
• Tsupuni ya tsabola wakuda /li>
• 2 tsabola wa belu, wodulidwa
• 1 mutu wawung'ono wa broccoli, wodulidwa
• 4.2 oz (lactose-free) crumbled feta

Zakudya zokazinga: Zokometsera za Hummus Zokometsera

Hummus Wokhala ndi mapuloteni ambiri (amapanga pafupifupi 4 servings):

• 1 can chickpeas
• Msuzi wa mandimu 1
• 1-2 jalapeños, wodulidwa
• li>Dzanja la cilantro/coriander
• 3 supuni tahini
• 2 supuni ya mafuta a azitona
• supuni 1 ya chitowe
• 1/2 supuni ya tiyi mchere
• 1 chikho (lactose-free) kanyumba tchizi

Zamasamba zosankha:tsabola, kaloti, nkhaka