KYTTEOST FROKOST TOAST

Toastbunn
1 skive spiret brød eller valgfritt brød
1/4 kopp cottage cheese

Mandelsmør og bær
1 ss mandelsmør
1/4 kopp blandede bær, bringebær, blåbær, jordbær osv.

Panøttsmørbanan
1 ss peanøttsmør
1/3 banan
dryss kanel

Hardkokt egg
1 hardkokt egg i skiver
1/2 ts alt bagelkrydder

Avocado- og rødpepperflak
1/4 avokado i skiver
1/4 ts røde pepperflak
Klyp flakaktig havsalt

røkt laks
1-2 gram røkt laks
1 ss rødløk i tynne skiver
1 ss kapers
*valgfrie friske dillkvister

Tomat, agurk og oliven
1 ss svart oliven tapenade butikkkjøpt
skivede agurker og babytomater
en klype flassende havsalt og sort pepper over toppen

INSTRUKSJONER
Rist brød til det er lett brunt eller til ønsket ferdighet.
Fordel 1/4 kopp lav-fett cottage cheese over toast. Merk: hvis toasten krever nøttesmør eller tapenade, smør disse ingrediensene direkte på toasten og topp med cottage cheese.
Legg til topping etter eget valg og nyt!

MERKNADER
Næringsinformasjon er kun for mandelsmør og bærtoast.

ERÆRINGSANALYSE
Servering: 1 porsjon | Kalorier: 249kcal | Karbohydrater: 25g | Protein: 13g | Fett: 12g | Mettet fett: 2g | Flerumettet fett: 2g | Enumettet fett: 6g | Kolesterol: 9mg | Natrium: 242mg | Kalium: 275mg | Fiber: 6g | Sukker: 5g | Vitamin A: 91IU | Vitamin C: 1mg | Kalsium: 102mg | Jern: 1mg