सजिलो रेसिपीहरु संग स्वस्थ र उच्च-प्रोटीन भोजन तयारी

यस भिडियोमा, म तपाइँलाई कसरी स्वस्थ नाश्ता, खाजा, खाजा, बेलुकाको खाना, र मिठाईको रेसिपीहरू प्रयोग गरेर तयारी गर्ने भनेर देखाउनेछु। प्रति दिन 100G+ प्रोटीन प्रदान गर्नुहोस्। सबै कुरा ग्लुटेन-रहित, बनाउन सजिलो र एकदमै स्वादिष्ट छ!

नास्ताको तीन सर्भिङ र अरू सबै कुराको छवटा सर्भिङहरू खाजा, खाजा, बेलुकाको खाना र मिठाईको।

ब्रेकफास्ट: प्यानकेकहरू (प्रति सेवा 30-36 ग्राम प्रोटिन)

यसले लगभग तीनवटा सर्भर बनाउँछ

सामग्री:

• ६ अण्डा
• २ १/४ कप कम बोसो भएको ग्रीक दही (५ १/२ डीएल / ५६० ग्राम)
• १-२ चम्मच म्यापल सिरप वा ब्राउन शुगर
• १ चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• १ १/२ कप सबै उद्देश्यका ग्लुटेन-रहित पीठो मिक्स (वा गहुँको पिठो यदि coeliac/असहिष्णु छैन भने /IBS पीडित) (3 1/2 dl)
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर

निर्देशनहरू:

< li>भिजेका सामग्रीहरू एकसाथ मिलाउनुहोस्
1. सुक्खा सामग्रीहरू थप्नुहोस् र नमिल्दासम्म हलचल गर्नुहोस्
2. नन-स्टिक स्किलेटमा प्रत्येक छेउमा केही मिनेट पकाउनुहोस्
3. फ्रिजमा एयर टाइट कन्टेनरहरूमा भण्डार गर्नुहोस्। माइक्रोवेभमा पुन: तताउनुहोस्। जामुनको साथ सर्भ गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि

लन्च: क्रीमी चिकन सलाद (प्रति 32 ग्राम प्रोटिन)

यसले लगभग छवटा सर्भर बनाउँछ

सामग्री:

• 28 औंस। / 800 ग्राम कुखुराको स्तन, टुक्रा पारिएको
• 6 गाजर, काटिएको
• १ १/२ काकडी
• ३ कप रातो अंगूर (४५० ग्राम)
• हरियो मिक्स
• ४ हरियो प्याज, हरियो भाग काटिएको

ड्रेसिङ:

३/४ कप ग्रीक दही ( 180 मिलीलीटर / 190 ग्राम)

३ चम्चा हल्का मेयो

२ चम्चा डिजोन मस्टर्ड

चुटकी नुन र काली मिर्च

चुटकी चिली फ्लेक्स

निर्देशनहरू:

1. ड्रेसिङका लागि सबै सामग्रीहरू एकसाथ मिलाउनुहोस्
2. ड्रेसिङलाई छवटा जारमा विभाजन गर्नुहोस्
कुटेको कुखुरा, हरियो प्याज, काकडी, अंगूर, गाजर र सागसब्जीको मिश्रण थप्नुहोस्
3. फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्
4. एउटा जारबाट सबै सामग्रीहरू एउटा ठूलो कचौरामा हाल्नुहोस् र संयोजन गर्न हलचल गर्नुहोस्

स्न्याक: स्मोक्ड साल्मन टर्टिला रोल अप्स (प्रति सेवामा 11 ग्राम प्रोटिन)

सामग्री

यसले करिब छ वटा सर्भर बनाउँछ

• ६ टर्टिला (मैले ओट टर्टिला प्रयोग गरेको थिएँ)
• १०.५ औंस। / 300 ग्राम कोल्ड स्मोक्ड साल्मन
• चुम्कीको गोभी, स्वादको लागि

दिशाहरू:

1. शीर्ष क्रीम पनीर, सामन, र काली संग tortillas। यसलाई बलियो रूपमा रोल गर्नुहोस्। टुक्रामा काट्नुहोस्, फ्रिजमा हावा-टाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्
2. टर्टिलाहरू एक दिन पछि अलिकति भिजेका हुन सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईंसँग समय छ भने, म तिनीहरूलाई बिहान तयार पार्न सिफारिस गर्दछु किनभने तिनीहरू भर्खरै तयार हुन्छन्। केही मिनेट

डिनर: चिज रोस्टेड रातो मिर्च पास्ता (28 ग्राम प्रोटिन प्रति सेवा)

सामग्री: ६ सर्भरको लागि

• १७.५ औंस। / 500 ग्राम दाल / चना पास्ता

ससको लागि:

• 1 1/2 कप कम फ्याट कुटीर चीज (300 ग्राम)
< li>12 औंस। / 350 ग्राम भुटेको रातो मिर्च, निकास
• १/३ कप टुक्रा पारमेसन (लगभग ४० ग्राम)
• ४ हरियो प्याज, हरियो भाग काटिएको
• एक मुट्ठी भर ताजा तुलसी
• १ चम्चा ओरेगानो
• १ चम्चा पेपरिका मसला
• १ चम्चा चिली फ्लेक्स
• चुटकी नुन वा काली मिर्च
• १/२ कप मनपर्ने दूध (१२० एमएल)

निर्देशनहरू:

1. पास्ता पकाउनुहोस्
< li>यस बीचमा, चटनीका लागि सबै सामग्रीहरू ब्लेंडरमा थप्नुहोस् र क्रीम नहोउन्जेल मिलाउनुहोस्
2. पास्तासँग सस मिलाउनुहोस्
3. फ्रिजमा एयर टाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्< /li>

मिठाई: रास्पबेरी फ्रोजन योगर्ट पप्स (प्रति सेवा २ ग्राम प्रोटिन)

सामग्री: छवटा सर्विङका लागि

< li>१ कप रास्पबेरी (१३० ग्राम)
• १ कप (ल्याक्टोज रहित) फुल फ्याट ग्रीक दही (२४० एमएल / २५० ग्राम)
• १-२ चम्चा मेपल सिरप वा मह
• li>

निर्देशनहरू:

1. सबै सामग्रीहरू एकसाथ मिलाउनुहोस्
2. चम्चालाई पप्सिकल मोल्डहरूमा बनाउनुहोस्
3. लगभग ४ घण्टाको लागि फ्रिजरमा सेट गर्न दिनुहोस्। मोल्डहरूबाट पपहरू हटाउनुहोस्
4. फ्रिजरमा एयर-टाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्

तपाईं अर्को कस्तो प्रकारको रेसिपीहरू हेर्न चाहनुहुन्छ? मलाई टिप्पणीहरूमा आफ्नो विचार थाहा दिनुहोस्!