स्वस्थ र उच्च प्रोटीन भोजन तयारी

ब्रेकफास्ट: चकलेट रास्पबेरी बेक्ड ओट्स

चार सर्भिङका लागि सामग्री:

लगभग चार सर्भरका लागि सामग्री:

< ol>

जईको पीठो र नुनलाई एकसाथ मिलाउनुहोस्।

जैतुनको तेल र पानी थप्नुहोस् र मिलाउन हलचल गर्नुहोस्। २ मिनेट बस्न दिनुहोस्।

मिश्रणलाई ग्रीस गरिएको पाई डिशमा थिच्नुहोस्।

क्रस्टमा काटिएको तरकारी र फेटा थप्नुहोस्।

अण्डा मिलाउनुहोस्, दूध, नुन, काली मिर्च, चाइभ्स र तुलसी सँगै।

अण्डाको मिश्रणलाई तरकारीमा हाल्नुहोस्।

180°C / 350°F मा ३५-४५ मिनेट बेक गर्नुहोस्।< /li>

फ्रिजमा एयरटाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्।

उच्च-प्रोटिन मसालेदार हममस (लगभग बनाउँछ। ४ सर्भिङ्स):

मनपर्ने तरकारीहरू: बेल मिर्च, गाजर, काकडी

< ol>

एक ब्लेंडरमा सबै hummus अवयवहरू थप्नुहोस् र मलाई क्रीम नभएसम्म मिलाउनुहोस्।

आफ्नो मनपर्ने तरकारीहरू प्रयोग गरेर स्न्याक बक्सहरू बनाउनुहोस्।

लगभग ४ सर्भिङका लागि सामग्री:

चिकन मैरिनेडका लागि:

पास्तालाई यसको प्याकेजिङ अनुसार पकाउनुहोस्। आधा कप खाना पकाउने पानी रिजर्भ गर्नुहोस्।
पकाएको पास्ता, ब्रोकाली, टमाटर, चिकन, पेस्टो र सुरक्षित खाना पकाउने पानीलाई बेकिंग डिशमा मिलाउनुहोस्।
माथि पर्मेसन छर्क्नुहोस्। li>
180°C / 350°F मा पनीर पग्लिएसम्म लगभग 10 मिनेट बेक गर्नुहोस्।
फ्रिजमा एयरटाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्।