सामग्री

• विभिन्न तरकारीहरू (गाजर, मटर, आदि)
• मसला (नुन, काली मिर्च, बेसार, आदि)
• पकाएको प्रोटिन (कुखुरा, सिमी, टोफु, आदि)
• सम्पूर्ण अन्न (क्विनोआ, चामल, आदि)
• स्वादको लागि तेल वा मक्खन

निर्देशनहरू

पुन: तातो नगरी छिटो र प्रभावकारी खाना पकाउनको लागि आफ्नो माइक्रोवेभ कसरी प्रयोग गर्ने पत्ता लगाउनुहोस्। चाहे तपाईं स्वस्थ नाश्ता विकल्पहरू ह्विप गर्दै हुनुहुन्छ, तत्काल खाजाहरू तयार गर्दै हुनुहुन्छ, वा खानाको तयारी विचारहरू भेला गर्दै हुनुहुन्छ, यी सरल ह्याकहरू पालना गर्नुहोस्:

१. उमालेको तरकारीहरू: माइक्रोवेभ-सुरक्षित कचौरामा आफ्नो मनपर्ने तरकारीहरू राख्नुहोस्, एक दुई चम्चा पानी थप्नुहोस्, माइक्रोवेभको ढक्कनले छोप्नुहोस्, र कोमल नभएसम्म 2-5 मिनेट पकाउनुहोस्।

२. इन्स्ट्यान्ट ओटमिल: एक कटोरामा पानी वा दूधसँग ओट्स मिलाउनुहोस्, मिठाई वा फलहरू थप्नुहोस्, र द्रुत नाश्ताको लागि 1-2 मिनेटको लागि माइक्रोवेभ गर्नुहोस्।

३. माइक्रोवेभ गरिएको अण्डाहरू: माइक्रोवेभ-सेफ कपमा अण्डाहरू क्र्याक गर्नुहोस्, एक चुटकी नुन र तपाईंको मनपर्ने तरकारीहरू थप्नुहोस्, र छिटो स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डाको डिशको लागि 1-2 मिनेटको लागि माइक्रोवेभ गर्नुहोस्।

४. क्विनोआ वा चामल:अनाज कुल्ला गर्नुहोस्, पानीसँग मिलाउनुहोस् (२:१ अनुपात), र छोप्नुहोस्। पूर्ण रूपमा पकाएको अन्नको लागि लगभग 10-15 मिनेटको लागि माइक्रोवेभ!

५. स्वस्थ स्न्याक्स: आलु वा गाजर जस्ता तरकारीहरूलाई पातलो रूपमा काटेर, हल्का तेल हालेर र क्रिस्पी नभएसम्म केही मिनेटसम्म माइक्रोवेभिङ गरेर द्रुत चिप्स बनाउनुहोस्।

यी माइक्रोवेभ ह्याकहरूसँग, तपाईंले स्वस्थ खाना पकाउने बानीहरू बढाउने थप समय-बचत सुझावहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। स्वस्थ जीवनशैलीमा योगदान गर्ने यी द्रुत रेसिपीहरू अँगाल्नुहोस्।