सामग्री:

• कुखुराको स्तन
• Anchovies
• अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल
• लसुन
• खुर्सानी
• चेरी टमाटर
• जैतून

यो भूमध्यसागरीय कुखुराको रेसिपी स्वादिलो ​​मात्र होइन स्वास्थ्य लाभले भरिपूर्ण छ। यो एक-प्यान खाना हो जुन केवल 20 मिनेटमा तयार हुन्छ, यसलाई व्यस्त साताको रातको लागि उत्तम बनाउँछ। कसै-कसैलाई एन्कोभिजहरू प्रयोग गर्न हिचकिचाउन सक्छ, तर तिनीहरूले पकवानमा धेरै योगदान पुर्‍याउँछन्, यसलाई माछाको स्वाद नदिई सूक्ष्म उमामी स्वाद थप्छन्। कुखुराको स्तनले मांसपेशी वृद्धि र मर्मतका लागि प्रोटीन प्रदान गर्दछ, जबकि अतिरिक्त भर्जिन ओलिभ आयल हृदय-स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी हुन्छ। लसुन र खुर्सानीले परिकारलाई स्वादिलो ​​मात्र बनाउँदैन तर कीटाणुहरूसँग लड्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोललाई फाइदा पुर्‍याउँछ। चेरी टमाटर र जैतूनले भिटामिन, एन्टिअक्सिडेन्ट र राम्रो बोसो प्रदान गर्दछ। समग्रमा, यो भूमध्यसागरीय कुखुराको नुस्खा छिटो, सजिलो, स्वादिष्ट र तपाईंको लागि अविश्वसनीय रूपमा राम्रो छ।