ကြက်ဥကြော် ကြော်နည်း ကြက်ဥ ၈ လုံး နို့ 1/8 ခွက် အချဉ်မုန့် 2/3 ခွက် ဆား + ငရုတ်ကောင်း ခြစ်ထားသောချိစ် 1 ခွက် (ချိစ်မှလွဲ၍) အားလုံးကို ရောမွှေပြီး ဆီသုတ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး သိမ်းဆည်းထားပြီး အလယ်ဗဟိုတည်သည်အထိ 350F 35-50 မိနစ် ဖုတ်ပါ။ Chia ပူတင်း နို့ 1 ခွက် ချီယာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၄ ဇွန်း အပြင်းစားခရင်မ်ကို ဖြန်းပေးပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ခေါက် အားလုံးကို ရောမွှေပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁၂ နာရီမှ ၂၄ နာရီအထိ သိမ်းဆည်းပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်ကြားသီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် (သို့) ရွေးချယ်စရာ toppings တို့ဖြင့် ထိပ်တန်း။ ညအိပ်ယာဝင်ဘယ်ရီ Oats oats 1/2 ခွက် အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီး ၁/၂ ခွက် နို့ 3/4 ခွက် ကောက်ညှင်းသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ဗီဒီယိုထဲမှာ လျှော်စေ့အစေ့တွေကို ပြောတာပါ၊ ကောက်ညှင်းကို ဆိုလိုတာပါ။) chia အစေ့ ၂ ဇွန်း vanilla ဖြန်းပေးပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ခေါက် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး သိမ်းဆည်းပြီး နောက်နေ့တွင် ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးပါ။ ကျွန်ုပ်၏ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်- အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများ အေးခဲသရက်သီး အစိမ်းရောင် စပါးပင် နှလုံးသားများ အမဲသားအသည်းမှုန့် (ကျွန်တော်သုံးပါတယ် https://amzn.to/498trXL) အရည်အတွက် ပန်းသီးဖျော်ရည် + နို့ ဂါလံရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲသို့ (အရည်မှလွဲ၍) အားလုံးကိုထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ Smoothie ပြုလုပ်ရန်၊ အေးခဲထားသော အကြောင်းအရာများနှင့် အရည်များကို Blender ထဲသို့ စွန့်ပစ်ပြီး ရောမွှေပါ။