ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Curried လှီးထားသောသုပ်

• quinoa အတွက်
• ၁/၂ ခွက် quinoa၊ အခြောက်
• သုပ်အတွက်
• 1 x 15 အောင်စ ကုလားပဲများ
• 1/2 အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း
• မုန်လာဥလတ် ၂ လုံး
• ဂေါ်ဖီနီ ၁ ခွက်
• မုန်လာဥ ၂ လုံး
• လတ်ဆတ်သော cilantro ၁/၂ ခွက်
• ကိုက်လန် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၂ လက်တဆုပ်စာ

Curry နှင့် Tahini Dressing

• ဟင်းရည်အတွက်
• ကြက်သွန်ဖြူ ၁ မွှာ
• အချိုမပါသော မြေပဲထောပတ် ၃ ဇွန်း
• သံပရာရည် ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း
• Tamari sauce ၁ဇွန်း
• 1/2 ဇွန်း မေပယ်ရည်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဟင်းခတ်မှုန့်
• တာဟီနီဝတ်စုံအတွက်
• ထမင်းစားဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ အချိုမပါသော
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 1/2 ဇွန်း
• မေပယ်ရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

Miso Marinated Tofu

• ဟင်းရည်အတွက်
• ကြက်သွန်ဖြူ ၁ မွှာ
• အဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ဆန်ရှာလကာရည် 1 1/2 ဇွန်း
• နှမ်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• မေပယ်ရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ထမင်းစားဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
• တို့ဟူးအတွက်
• ၇ အောင်စ တို့ဟူး အကြည်

Creamy Cashew Pudding

• နို့ရည်အတွက်
• သီဟိုဠ်စေ့ ၁/၂ ခွက်၊ အစိမ်း
• ရေ 2 ခွက်
• 4 medjool ရက်စွဲများ
• ၁/၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဖာလာ၊ မြေ
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း၊ မြေ
• ပူတင်းအတွက်
• ၁/၂ ခွက်စာ လိပ်ထားသော oats
• Chia အစေ့ ၂ ဇွန်း

Oat Bliss Bars

• ထိပ်တန်းအတွက်
• 2 အောင်စ အနက်ရောင် vegan ချောကလက်
• ဘားများအတွက်
• ၁ ခွက် medjool ရက်စွဲများ
• အချိုမပါသော မြေပဲထောပတ် ၄ ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• 1 1/2 ခွက် လိပ်ထားသော oats
• ဗာဒံစေ့ ၁ ခွက်၊ အစိမ်း

3:06 ပြင်ဆင်မှု 4- ခရင်မ်သီဟိုဠ်စေ့ပူတင်း

ခရင်မ်မုန့် သီဟိုဠ်စေ့

ပန်းသီးအတွက်

• သီဟိုဠ်စေ့ ၁/၂ ခွက်၊ အစိမ်း
• ရေ 2 ခွက်
• 4 medjool ရက်စွဲများ
• ၁/၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဖာလာ၊ မြေ
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း၊ မြေ
• ပူတင်းအတွက်
• ၁/၂ ခွက်စာ လိပ်ထားသော oats
• Chia Seed လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

3:37 ပြင်ဆင်မှု 5- Oat Bliss Bars

OAT BLISS ဘားများ

ထိပ်တန်းအတွက်

• 2 အောင်စ အနက်ရောင် vegan ချောကလက်
• ဘားများအတွက်
• 1 ခွက် medjool ရက်စွဲများ
• အချိုမပါသော မြေပဲထောပတ် ၄ ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• 1 1/2 ခွက် လိပ်ထားသော oats
• ဗာဒံစေ့ ၁ ခွက်၊ အစိမ်း