• လိပ် oats 1 ခွက်
• အချိုမပါသောဗာဒံနို့ 1 ခွက်
• ကြက်ဥ 2 လုံး
• အုန်းဆီ 1 ဇွန်း၊ အရည်ကျို
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1 ဇွန်း မေပယ်ရည်
• 2/3 ခွက် oat ဂျုံမှုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မုန့်ဖုတ်မှုန့်
• 1/2 ပင်လယ်ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• 1/3 ခွက် ခုတ်ထားသော pecans

လိပ်ထားသော oats နှင့် ဗာဒံနို့ကို ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောနှောပါ။ oats ပျော့သွားစေရန် 10 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

အုန်းဆီ၊ ကြက်ဥနှင့် မေပယ်ရည်တို့ကို oats ထဲသို့ ထည့်ပြီး ရောမွှေပေးပါ။ ဂျုံမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို ထည့်ပြီး သမသွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။ over-mix မလုပ်ပါနဲ့။ ပဲပင်များကို ညင်ညင်သာသာခေါက်ပါ။

အပူပေးထားသော ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် အပူပေးပြီး အုန်းဆီ (သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သမျှ) နှင့် ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ မုန့်ညက် 1/4 ခွက်ကို ပန်းကန်ထဲသို့ ချလိုက်ပြီး သေးငယ်သည့် ပန်ကိတ်များ ပြုလုပ်ရန် (တစ်ကြိမ်လျှင် 3-4 ကြိမ် ချက်ပြုတ်ရသည်ကို နှစ်သက်သည်)။

မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သေးငယ်သော ပူဖောင်းများ ပေါ်လာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ ပန်ကိတ်နှင့်အောက်ခြေများသည် ရွှေအိုရောင်၊ ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့်။ ပန်ကိတ်များကို လှန်ပြီး ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့် နောက်ထပ် ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။

ပန်ကိတ်များကို ပူနွေးသောမီးဖိုသို့ လွှဲပြောင်းပါ သို့မဟုတ် နောက်ကျမှ မုန့်လုံးများကို အသုံးပြုပြီးသည်အထိ ထပ်လုပ်ပါ။ စားသုံးပြီး ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးပါ။

ဤချက်ပြုတ်နည်းကို 100% အပင်အခြေခံနှင့် သတ်သတ်လွတ်ပြုလုပ်လိုပါသလား။ ကြက်ဥအစား ပိုက်ဆန် သို့မဟုတ် chia ကြက်ဥကို လဲလှယ်လိုက်ပါ။

မွှေချက်များဖြင့် ပျော်ရွှင်ပါစေ။ ချောကလက်ချစ်ပ်များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ အတုံးသေးသေးလေးများ၊ ပန်းသီးများနှင့် သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။

ထမင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု ပြုလုပ်လိုပါသလား။ လွယ်လွယ်လေးပါ။ ပန်ကိတ်များကို လေလုံသော ကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင် သိမ်းဆည်းကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ငါးရက်အထိ ထည့်ထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ၃ လအထိ အေးခဲနိုင်သည်။