ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာပြင်ဆင်မှု
- BREAKFAST- ပရိုတိန်းမြင့် ချောကလက်အရွက် ပန်ကိတ်များ
- ငှက်ပျောသီး ၃ လုံး
- ၆ ဥ
- ချောကလက်ပရိုတင်း ၃/၄ ခွက် (180 ml / 3 ခွက် / 90 ဂရမ်ခန့်) သို့မဟုတ် 1/2 ခွက် / ဂျုံမှုန့် 120
- အချိုမပါသော cacao အမှုန့် 3 ဇွန်း
- မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 ဇွန်း
- နေ့လည်စာ- Pesto ခေါက်ဆွဲသုပ်
- 1.1 ပေါင်. / 500 g ပဲဟင်း/ကုလားပဲခေါက်ဆွဲ၊ ချက်ပြုတ်
- 2 ပေါင်. / 1 ကီလိုဂရမ် ချယ်ရီ/စပျစ်သီးခရမ်းချဉ်သီး
- 9 အောင်စ / 250 g mini mozzarellas
- 3.5 oz / 100 g arugula/rocket
- pesto, အရသာအတွက်
- SNACK- ဒိန်ချဉ်အခေါက်
- ၃ ခွက် (lactose-free) အဆီနည်းသော ဂရိဒိန်ချဉ် (720 ml / 750g ခန့်)
- 3-5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- ညစာ- Burrito Bowls
- 1.8 ပေါင် / ကြက်သားမှုန့် 800 g
- သံလွင်ဆီ ကြက်သွန်ဖြူ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း
- လှီးထားသော ငရုတ်သီး ၁ တောင့် (သို့မဟုတ် IBS မရှိပါက အရသာအတွက် ကြက်သွန်ဖြူ/ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ)
- paprika 2 - 3 ဇွန်း paprika ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်
- ဇီယာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- နံနံ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့် အနည်းငယ်
- အတုံးလိုက်/အခွံခွာနိုင်သော ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
- မကျက်သေးသော ထမင်း ၁ ၁/၂ ခွက် (၃.၅ dl)
- ပဲနက် ၁ တောင့် (၂၃၀ ဂရမ်ခန့်)
- ပြောင်းဖူး ၁ တောင့်
- ၄ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- ဝန်ဆောင်မှုအတွက်- အဆီနည်း (lactose-free) အချဉ်မုန့်၊ ဆားဆာ (IBS မရှိလျှင်)၊ လတ်ဆတ်သောနံနံ/ဆီလင်ထရို၊ သံပုရာသီး၊ ထောပတ်သီး