ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• oats 1 ခွက်
• နို့ 1 ခွက်
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံ 1/2 ခွက်

ဤ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာချက်ချက်သည် အလုပ်များသော နံနက်ခင်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ဂျုံ၊ နို့၊ ပျားရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို ရောမွှေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 5 မိနစ်လောက်ထိုင်ထားပါ။ ၎င်းကို သင်နှစ်သက်သောအသီးအနှံများဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်အား အာဟာရပြည့်ဝစေမည့် အမြန်အာဟာရရှိသော နံနက်စာအဖြစ် စားသုံးပါ။