ချက်ပြုတ်နည်းများ
- သခွားသီးသုပ်
- အကြွေစေ့များထဲသို့ ပါရှန်းသခွားသီး ၆ လုံး လှီးထားပါ
- ၁ ခွက် Radicchio လှီးထားပါ
- ကြက်သွန်နီ အနီ ၁/၂ လုံး ပါးပါးလှီး
- 1/2 Sup Parsley ပါးပါးလှီး
- 1 Cup Cherry ခရမ်းချဉ်သီး တစ်ဝက်ခန့်
- 1-2 Avocados လှီးထားပါ
- သံလွင်ဆီ 1/3 Cup Extra Virgin သံလွင်ဆီ
- သံပုရာရည် ၁ လုံး၊ မင်းရဲ့အ၀တ်အစားက ပိုငြီးငွေ့လာတယ်ဆိုရင် သံပယိုသီး ၂ လုံးသုံးလို့ရပါတယ်
- 1 ဇွန်း Sumac
- အရသာအတွက် ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်း
< li>ကိုက်လန်သုပ် - ကောက်ညှင်းကိုက်လန် ၁ စည်း
- ထောပတ်သီး ၁ လုံး
- (ရွေးချယ်နိုင်သည်) ပဲဖြူများကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး
- ၁/၃ ခွက် လျှော် နှလုံး၊ နေကြာစေ့များ၊ ရွှေဖရုံစေ့များ
- သံလွင်ဆီ ၁/၄ ခွက်
- သံပုရာရည် ၁/၄ ခွက်
- 1 -၂ ဇွန်း Maple Syrup
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း Dijon Mustard
- အရသာအတွက် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)
- အရသာအတွက် ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်
- Mac & cheese
- Gluten free Mac ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်အမှုန့်
- 1.5 Tbsp အုန်းဆီ သို့မဟုတ် vegan butter
- 3 Tbsps ဆန်လုံးညိုမှုန့် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ gluten free ဂျုံမှုန့်
- သံပုရာတစ်လုံး၏ဖျော်ရည်
- ၂-၂ ၁/၂ ခွက် အချိုမပါသောဗာဒံနို့ (သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ)
- 1/3 အာဟာရတဆေးတစ်ခွက်
- အရသာအတွက် ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း
- နှစ်သက်ရာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- Kabocha Soup
- Kabocha squash 1 ခု
- 2.5 ခွက်နိမ့် FODMAP ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 မုန်လာဥနီ
- ပဲ 1/2 ဘူး သို့မဟုတ် တို့ဟူး
- လက်တစ်ဆုပ်စာ အရွက်စိမ်းများ
- အုန်းနို့စည်သွပ်ဘူး ၁/၂ ခွက် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
- လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခြစ်ထားသော ဂျင်းအမြစ် ၂ ဇွန်း
- 1 နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ရောစပ်ရန် ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းအဖြူ miso၊ GF အစားအစာကို လိုက်နာပါက gluten free သုံးပါ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
- အာလူး ပန်ကိတ်များ
- ဂလူတင်မပါသော မုန့်ညက် ၂ ခွက်
- 2 Tsp မုန့်ဖုတ်မှုန့် < li>ဆားအနည်းငယ်
- ကန်စွန်းဥ ၁ ခွက်
- အချိုမပါသောဗာဒံနို့ ၁/၄ ခွက်
- 2 Tsp ပဲဆီစေ့
- 2 Tbsp မေပယ်ရည်
- ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ
ချက်ပြုတ်နေစဉ် တိုင်းတာရန်မေ့သွားသောကြောင့် တိုင်းတာမှုလုံးဝမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့ လက်ထဲမှာရှိတဲ့ gluten free ဂျုံမှုန့်တွေကို ရောစပ်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံမှုန့်အဖြစ် မေပယ်ရည်အနည်းငယ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁.၅ ဇွန်း၊ ဆားအနည်းငယ်တို့နဲ့ ရောစပ်ပြီး အဆီမပါတဲ့ ဗာဒံစေ့မှုန့်နဲ့ ဆားအနည်းငယ်တို့ပြီး ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်ညက်ပုံစံများဖြစ်လာသည်အထိ။ ဖြည့်စွက်စာအတွက် သံပုရာသီးတစ်ညှစ်နှင့် ရောထားသော ဘယ်ရီသီးများကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုစည်းနိုင်စေရန်အတွက် ပဲမှုန့်မှုန့်ကို အမှုန့်ပြုကာ မေပယ်ရည်အမှုန်အမွှားများကို စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဂျုံမှုန့်အရောအနှောကို ဘယ်ရီသီးရဲ့ထိပ်ပေါ်မှာ တင်ပြီး oats နဲ့ဖြန်းပေးပါ။ အပေါ်မှအသားကဲ့သို့ မုန့်စိမ်းတစ်ခုရသရွေ့ ရွှေညိုရောင်အထိ 375 တွင် ဖုတ်ပါက သင့်အား ပြီးပြည့်စုံသော cobbler တစ်ခုနှင့် ချန်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ငါ Cocojune နနွင်း vanilla ဒိန်ချဉ်နဲ့ ထိပ်တိုက်စားတယ်။