အစားအစာပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ

3 Bean Veggie Chili

ငရုတ်ကောင်းအနီ ၁ တောင့်
ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး
မုန်လာဥနီ ၁ ခွက်စာ အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာ
4 အောင်စ မှိုအတုံးသေးသေးလေးများ
ပဲမည်း ၂ ဗူးကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး
ကျောက်ကပ်စေ့ ၁ စေ့ကို ရေစင်အောင်ဆေးချနိုင်သည်
ပဲနီလေးခြောက် ၁ ခွက်ကို ရေဆေးပြီး / စီထားပါ
ရွေးချယ်နိုင်သည်- 1/2 ခွက်ပုံစံ ပဲပရိုတင်း
ငရုတ်သီးမှုန့် ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်း ရောစပ်
1/2 ဇွန်း အာရ်ဘောငရုတ်သီးမှုန့် သို့မဟုတ် cayenne အနည်းအများ
အော်ရီဂနို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
ကြက်သွန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
1 28 အောင်စ ခရမ်းချဉ်သီးထောင်းနိုင်သည်
အရည် 3 ခွက်- ရေ 2 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းရည် 1 ခွက်
အရသာအတွက် ဆားအနည်းငယ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်းသည် အများစုအတွက် ကောင်းနိုင်သည်

သဘာဝထုတ်လွှတ်မှုဖြင့် ၈ မိနစ် ဖိထားပါ- နောက်ထပ် မိနစ် ၂၀ ခန့်

Buffalo Cauliflower Mac n Cheese

ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်း 1/2 ခေါင်းကို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲ၊ ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်း၊ ကြက်သားနှင့် mac n ချိစ်ဆော့စ်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ငံပြာရည်ပူပူတွင် မွှေပေးပါ။ နှံ့အောင်မွှေပြီးနောက် မုန့်ဖုတ်အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲဖြင့် အပေါ်မှ ငံပြာရည်ပူပူဖြင့် အုပ်ထားပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်သည်အထိ 350 မိနစ် 20 ဖုတ်ပါ။ vegan ဒိန်ခဲကိုသုံးပါက ဒိန်ခဲအရည်ပျော်စေရန် နွားနို့များများဖြင့် အအေးခံရပါမည်။

PB သကြားမထည့်ထားသော Soft Cookies

10 pitted medjool ရက်စွဲများကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင် 10 မိနစ်စိမ်
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
၁ ဇွန်းမြေသြဇာစေ့
၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
၃ ဇွန်းပရိုတင်းမှုန့်- ရိုးရိုးပဲပရိုတင်း သို့မဟုတ် oat မုန့်ညက်ကို သုံးခဲ့တယ်
မြေပဲထောပတ် ၃/၄ ခွက်
မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း

ပရိုတင်းမှုန့်ကို 350 ဖြင့် 10 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါက ပရိုတင်းမှုန့်မသုံးပါက 13 မိနစ်ဖုတ်ပါ။ မစားမီ ၎င်းတို့ကို လုံးဝအအေးခံထားပါ။