ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဂရိဒိန်ချဉ် - 1 ခွက် (ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်လုပ်)
• Chia seeds - 2 ဇွန်း
• အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့် - စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• နေ့စွဲများပါသော မြေပဲထောပတ် - 1 ဇွန်း
• ပရိုတိန်းမှုန့် (ရွေးချယ်နိုင်သည်) - 1 ဇွန်း
• ငှက်ပျောသီး - 1 လုံး (အသေးစိတ်ခြမ်းထားပါ )
• ဗာဒံစေ့ - 4-5 လုံး (လှီးထားပါ)

ပြင်ဆင်နည်း- ဖော်ပြထားသော အစီအစဥ်အတိုင်း အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ကာ ရောမွှေပါ . 3-4 နာရီကြာအောင် ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီး နှစ်သက်စွာသုံးဆောင်ပါ။

ဒါကို 3-in-1 အားလုံး အကျိုးပြု သရေစာလို့ ခေါ်တယ်-

• ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် သရေစာမို့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး အလွန်အရသာရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ညနေပိုင်းတွင် အမှိုက်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည် - ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပြီး ချက်ခြင်းစွမ်းအင်ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် ပရိုတင်းမှုန့်ကို ဖယ်ထားရင် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ကလေးသရေစာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။