Single Serve Kimchi Pancake

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 1/2 cup (60g) all-purpose flour or gluten free version (ထမင်း ဂျုံမှုန့်၊ ကုလားပဲမှုန့်)
• ပြောင်းဖူးဇွန်း ၂ ½ ဇွန်း သို့မဟုတ် အာလူးကစီဓာတ်
• ဆား 1/4 ဇွန်း
• ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မုန့်ဖုတ်မှုန့်
• 3 - ဟင်းနုနွယ်ရွက် စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ ဇွန်း
• ရွေးချယ်နိုင်သော မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ လက်တဆုပ်စာ၊ လှီးထားပါ
• ရေအေး 1/3–1/2 ခွက် ( 80ml-125ml)

ဗာဒံမီဆိုဆော့စ်-

• 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မစ်ဆိုအဖြူမှုန့်
• ဗာဒံထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ကင်မ်ချီအရည်/ဖျော်ရည်
• ၁ ဇွန်း အဖြူရောင် ဝိုင်ရှာလကာရည်
• ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မေပယ်ရည်/ agave
• ပဲငံပြာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေနွေး ¼ ခွက် (60 ml)၊ လိုအပ်ပါက ပိုပါ

စားရန် အကြံဉာဏ်များ- ထမင်းဖြူ၊ ကင်မ်ချီး၊ အစိမ်းရောင်၊ မီဆိုဟင်းချို

အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲပြုတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သွန်မြိတ် ၁ ချောင်း
• ဂျင်း ၁ လက်မ
< li>½ စမုန်နက်
• သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဝိုင်ဖြူ ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• အချိုမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (agave၊ သကြား၊ မေပယ်ရည်)
< li>ပဲငံပြာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ခွက် (250 ml)
• ရေ 3 ခွက် (750ml)၊ လိုအပ်ပါက နောက်ထပ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 1 တုံး
>
• အလတ်စား မုန်လာဥနီ ၂ လုံး
• 150g - 250g tempeh (5.3 - 8.8oz) (ရွေးချယ်စရာ ပဲမျိုးစုံ)
• ဆား၊ အရသာအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း vegan Worcestershire ဆော့စ်
• ရွေးချယ်စရာ 120g ဖြတ်လမ်းခေါက်ဆွဲ (gluten မပါရှိနိုင်ပါ။)
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တဆုပ်စာ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂-၄ လက်

ဝန်ဆောင်မှုအတွက် : နှမ်းစေ့၊ ရွေးချယ်စရာ လတ်ဆတ်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ဂျင်း ကန်စွန်းရွက်လှေများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• အချိုမှ အလတ် ၄ လုံး အာလူးများကို တစ်ဝက်ခန့်ဖြတ်

ပဲတီစိမ်းအခင်း-

• ဂျင်း ၂ လက်မ (၅ စင်တီမီတာ) အကြမ်းဖျင်းလှီးထားပါ
• သံလွင်ဆီ 2 1/2 ဇွန်း
• အေးခဲထားသောပဲစေ့ 240 ဂရမ် (1 ¾ ခွက်)
• ဝိုင်ဖြူ ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• ⅓ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆား၊ သို့မဟုတ် မြည်းစမ်းရန်
• အရသာအတွက် ငရုတ်ကောင်း (လိုအပ်ပါက အခြားအမွှေးအကြိုင်များ)

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ နှမ်းစေ့များဖြင့် ကျွေးပါ

အာလူးအကာ

အသီးအရွက်အလွှာ-

• 300 ဂရမ် cremini မှို၊ အတုံးလေးများ (သို့မဟုတ် zucchini)
• 1-2 ရိုးတံ တရုတ်နံနံ (သို့မဟုတ် 1) ကြက်သွန်နီ)
• ဂျင်း ၁ လက်မ (သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူ ၁-၂ မွှာ)
• ဒယ်အိုးအတွက် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်

အာလူးအလွှာ-

• ~ အာလူး 500 ဂရမ် (1.1 ပေါင်)
• 3 ဇွန်း vegan butter
• oat milk 3-5 ဇွန်း
• ဆား သို့ အရသာ

Chia Blueberry Yogurt Toast

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ရေခဲထားသည့် ဘလူးဘယ်ရီ ½ ခွက် (70g)< /li>
• ¼ - သံပုရာသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း
• ထမင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း / agave / Maple syrup
• ဆား အနည်းငယ်
• Chia Seed စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ပြောင်းကော်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ ¼ ခွက် (60 ml)၊ လိုအပ်ပါက ပိုပါ

ရွေးချယ်နိုင်သော ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ပေါင်မုန့် (သို့မဟုတ် ဂလူတင်မပါသော ပေါင်မုန့်) ဖြင့် ကျွေးပါ ) သို့မဟုတ် ထမင်းခရာအိုးပေါ်တွင်၊ oatmeal၊ ပန်ကိတ်များ