Ingredjenti

• 1/4 tazza dqiq tar-ragi mibrumin
• 1/4 tazza ħafur irrumblat
• 1-2 imgħaref żejt tal-ġewż ippressat bl-injam
• 1 tazza ilma jew ħalib ibbażat fuq il-pjanti
• 1 tablespoon żerriegħa taċ-chia
• 1/2 kuċċarina estratt tal-vanilla
• Ħlewwa għat-togħma (mhux obbligatorju)

Istruzzjonijiet

1. F'blender, għaqqad id-dqiq tar-ragi mibrum, ħafur irrumblat, żejt tal-ġewż, żerriegħa taċ-chia, u estratt tal-vanilla.
2. Itfa' l-ilma jew ħalib ibbażat fuq il-pjanti u ħallat sakemm tkun lixxa.
3. Duq u aġġusta l-ħlewwa jekk mixtieq.
4. Ferra’ ġo tazza u gawdi dan ir-ragi smoothie li jagħti spinta lill-enerġija għal kolazzjon tajjeb għas-saħħa.

Dan ir-ragi smoothie sempliċi huwa għani fil-fibra u l-proteini, li jagħmilha għażla ideali għal dawk fuq dieta ta 'telf ta' piż jew kundizzjonijiet ta 'ġestjoni bħad-dijabete u PCOS. In-nuqqas ta' ħalib, zokkor raffinat u banana jagħmilha għażla nutrittiva għal diversi bżonnijiet tad-dieta.