Kitchen Flavor Fiesta

Preparazzjoni ta' Ikla b'saħħithom u b'ħafna proteini

Preparazzjoni ta' Ikla b'saħħithom u b'ħafna proteini

Kolazzjoni: Ħafur Moħmi Ċikkulata Lampun

Ingredjenti għal erba' porzjonijiet:

  • 2 tazzi ħafur (mingħajr glutina)
  • 2 banana
  • 4 bajd
  • 4 imgħaref trab tal-kakaw mhux ħelu
  • 4 kuċċarini trab tal-ħami
  • 2 tazzi ħalib tal-għażla< /li>
  • Mhux obbligatorju: 3 scoops trab tal-proteina taċ-ċikkulata vegan
  • Topping: 1 tazza lampun
  1. Poġġi l-ingredjenti kollha ġo blender u ħawwad sakemm bla xkiel.
  2. Itfa’ ġo kontenituri tal-ħġieġ bil-grass.
  3. Aħmi f’temperatura ta’ 180°C / 350°F għal 20-25 minuta.

Ikla: Healthy Feta Brokkoli Quiche

Ingredjenti għal madwar erba’ porzjonijiet:

  • Qxur:
  • 1 1/2 tazza (mingħajr glutina) dqiq tal-ħafur
  • 1/2 kuċċarina melħ
  • 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa
  • 4-6 tablespoons ilma< /li>
  • Mili:
  • 6-8 bajd
  • 3/4 tazza (mingħajr lattożju) ħalib
  • Mazz ħabaq, imqatta
  • Mazz taċ-ċassa, imqatta
  • 1/2 kuċċarina melħ
  • Niskata bżar iswed< /li>
  • 2 bżar qampiena, imqatta
  • 1 ras żgħira tal-brokkoli, imqatta
  • 4.2 oz (mingħajr lattożju) feta mfarrka
< ol>
  • Ħallat id-dqiq tal-ħafur u l-melħ flimkien.
  • Żid iż-żejt taż-żebbuġa u l-ilma u ħawwad biex tgħaqqad. Ħallih joqgħod għal 2 minuti.
  • Agħfas it-taħlita ġo dixx tat-torti bil-grass.
  • Żid il-ħaxix imqatta’ u l-feta fuq il-qoxra.
  • Ħallat il-bajd, ħalib, melħ, bżar, ċassa, u ħabaq flimkien.
  • Itfa’ t-taħlita tal-bajd fuq il-ħaxix.
  • Aħmi f’temperatura ta’ 180°C / 350°F għal 35-45 minuta.< /li>
  • Aħżen f’kontenitur mitbuq fil-friġġ.

    • Snack: Kaxxi Pikkanti Hummus Snack

    Hummus pikkanti b’ħafna proteini (jagħmel madwar 4 porzjonijiet):

    • 1 bott ċiċ
    • Meraq ta’ 1 lumi
    • 1-2 jalapeños, imqatta
    • li>Ftit ta’ cilantro/kosbor
    • 3 imgħaref tahini
    • 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
    • 1 kuċċarina kemmun mitħun
    • 1/2 kuċċarina melħ
    • 1 tazza (mingħajr lattożju) cottage cheese

    Ħxejjex tal-għażla:bżar qampiena, karrotti, ħjar

    < ol>
  • Żid l-ingredjenti kollha tal-hummus ġo blender u ħawwad sakemm isir krema.
  • Ibni l-kaxxi tal-ikel bl-użu tal-ħxejjex tal-għażla tiegħek.

    • Ikla: Għaġin Pesto Aħmi

    Ingredjenti għal madwar 4 porzjonijiet:

    • 9 oz għaġin taċ-ċiċri
    • 17.5 oz tadam taċ-ċirasa/għeneb, imqatta’ bin-nofs
    • 17.5 oz sider tat-tiġieġ
    • 1 ras żgħira tal-brokkoli, imqatta
    • 1/2 tazza pesto
    • 2.5 oz ġobon Parmesan maħkuk< /li>

    Għall-immarinar tat-tiġieġ:

    • 2-3 imgħaref żejt taż-żebbuġa
    • 2 kuċċarini mustarda tad-dijon< /li>
    • 1/2 kuċċarina melħ
    • Niskata bżar
    • 1 kuċċarina ħwawar paprika
    • 1 kuċċarina ħabaq imnixxef
    • Niskata chili flakes
    1. Sajjar l-għaġin skont l-ippakkjar tiegħu. Irriżerva nofs tazza ilma tat-tisjir.
    2. Għaqqad għaġin imsajjar, brokkoli, tadam, tiġieġ, pesto, u ilma riżervat tat-tisjir f’dixx tal-ħami.
    3. Frex Parmesan fuq nett.
    4. Aħmi f'180°C / 350°F għal madwar 10 minuti sakemm il-ġobon jiddewweb.
    5. Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ.