Preparazzjoni ta' Ikla b'saħħitha u b'ħafna proteini b'Riċetti Faċli

F'dan il-video, ser nuruk kif tipprepara l-ikliet kolazzjon, ikla, snack, pranzu, u deżerta b'saħħithom billi tuża riċetti li ipprovdi 100G + ta 'proteina kuljum. Kollox huwa ħieles mill-glutina, faċli biex tagħmel, u assolutament delizzjuż!

Tliet porzjonijiet ta' Kolazzjon u sitt porzjonijiet ta' kull ħaġa oħra

Qed nipprepara l-ikla tliet porzjonijiet ta' kolazzjon u sitt porzjonijiet ta' ikla, snack, pranzu, u deżerta.

BREAKFAST: Pancakes (30-36g proteina għal kull porzjon)

Dan jagħmel madwar tliet porzjonijiet

Ingredjenti:

• 6 bajd
• 2 1/4 tazza jogurt Grieg bi ftit xaħam (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 tablespoons ġulepp ta’ l-aġġru jew zokkor ismar
• 1 tablespoon estratt tal-vanilla
• 1 1/2 tazza taħlita ta’ dqiq bla glutina għal skopijiet kollha (jew dqiq tal-qamħ jekk mhux coeliac/intolleranti /batut IBS) (3 1/2 dl)
• 1 tablespoon baking powder

Direzzjonijiet:

< li>Ħallat l-ingredjenti mxarrbin flimkien
1. Żid l-ingredjenti niexfa u ħawwad sakemm magħquda
2. Sajjar fuq skillet li ma jwaħħalx għal ftit minuti fuq kull naħa
3. Aħżen f'kontenituri li ma jgħaddix arja fil-friġġ. Erġa saħħan fil-microwave. Servi ma 'berries, per eżempju

Ikla: Insalata Krema tat-Tiġieġ (32g proteina għal kull porzjon)

Dan jagħmel madwar sitt porzjonijiet

Ingredjenti:

• 28 oz. / 800g sider tat-tiġieġ, imqatta
• 6 karrotti, imqatta
• 1 1/2 ħjar
• 3 tazzi għeneb aħmar (450g)
• Ħallat ħodor
• 4 basal aħdar, partijiet ħodor imqatta

Dressing:

3/4 tazza jogurt Grieg ( 180 ml / 190g)

3 imgħaref mayo ħafif

2 imgħaref mustarda tad-dijon

Niskata melħ u bżar

Niskata chili flakes

Direzzjonijiet:

1. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien għall-ilbies
2. Aqsam il-dressing f'sitt vażetti
3. Żid it-tiġieġ imqatta’, il-basal aħdar, il-ħjar, l-għeneb, il-karrotti, u t-taħlita tal-ħodor
4. Aħżen fil-friġġ
5. Itfa’ l-ingredjenti kollha minn vażett fi skutella kbira u ħawwad biex tgħaqqad

SNACK: Smoked Salamon Tortilla Roll Ups (11g ta’ proteina għal kull porzjon)

Ingredjenti

Dan jagħmel madwar sitt porzjonijiet

• 6 tortillas (Jien użajt tortillas tal-ħafur)
• 10.5 oz. / 300g salamun affumikat kiesaħ
• Niskata kale, għat-togħma

Direzzjonijiet:

1. Fuq il- tortillas mal-ġobon krema, salamun, u kale. Irromblaha sewwa. Aqta’ f’biċċiet, aħżen f’kontenitur li ma jidħolx arja fil-friġġ
2. It-tortillas jistgħu jsiru xi ftit imxarrba wara ġurnata, allura jekk ikollok ħin nirrakkomanda li tippreparahom filgħodu peress li huma lesti f’xi ftit. ftit minuti

ĊENA: Għaġin tal-Bżar Aħmar Inkaljat Ġobon (28g proteina għal kull porzjon)

Ingredjenti: Għal 6 porzjonijiet

• 17.5 oz. / 500 g għaġin għads/ċiċri

Għaż-zalza:

• 1 1/2 tazza cottage cheese bi ftit xaħam (300g)
< li> 12 oz. / 350g bżar aħmar inkaljat, imsoff
• 1/3 tazza parmiġjan imqatta’ (madwar 40g)
• 4 basal aħdar, partijiet ħodor imqatta
• Posta ħabaq frisk
• 1 kuċċarina oregano
• 1 kuċċarina ħwawar paprika
• 1 kuċċarina flakes chili
• Niskata melħ jew bżar
• 1/2 tazza ħalib tal-għażla (120 ml)

Direzzjonijiet:

1. Sajjar l-għaġin
< li>Sadanittant, żid l-ingredjenti kollha għaz-zalza ġo blender u ħawwad sakemm tkun krema
2. Ħallat iz-zalza mal-għaġin
3. Aħżen f'kontenitur li ma jagħmilx arja fil-friġġ< /li>

DESERTA: Pops tal-Jogurt Iffriżat Lampun (2 grammi proteina għal kull porzjon)

Ingredjenti: Għal sitt porzjonijiet

< li>1 tazza lampun (130g)
• 1 tazza (mingħajr lattożju) jogurt Grieg bi xaħam sħiħ (240 ml / 250g)
• 1-2 imgħaref ġulepp tal-aġġru jew għasel

Direzzjonijiet:

1. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien
2. Mgħarfa f'forom tal-popsicle
3. Ħallih fil-friża għal madwar 4 sigħat. Neħħi l-pops mill-forom
4. Aħżen f'kontenitur li ma jidħolx arja fil-friża

X'tip ta 'riċetti trid tara li jmiss? Għarrafni l-ideat tiegħek fil-kummenti!