Bahan-bahan:

• Kuinoa yang dimasak
• Timun
• Ubi keledek
• Tomato ceri
• Ketumbar atau pudina
• Kacang ayam pilihan
• Biji delima
• Tahini
• Lemon
• Sirap maple
• Air
• Susu kelapa atau badam
• Biji chia
• Teh hijau
• Ekstrak vanila
• Laut garam
• Oat pilihan
• Cendawan Portobello
• Paprika manis/lembut
• Jintan manis
• Oregano
• Ketumbar
• Paprika salai
• Amino kelapa
• Lada merah
• Jagung
• Tortilla jagung
• li>
• Sayuran FODMAP rendah
• Dua tin santan
• Tom Kha dan pes kari Merah
• Garam
• Lada lada< /li>
• Lime
• Cilantro
• Chickpea atau kacang lain yang tidak merengsa

Arahan:

Quinoa Mangkuk: Campurkan semua bahan dan tambahkan dengan protein kegemaran anda.

Puding Chia Teh Hijau: Campurkan teh hijau dengan biji chia, sirap maple, ekstrak vanila dan garam laut. Pilihan untuk menambah oat dan lapisan dengan buah.

Taco Cendawan: Tumis cendawan dengan rempah dan lada merah arang serta jagung pilihan. Hidangkan di atas tortilla dengan guac dan salsa. Pilihan untuk menambah nasi dan kacang.

Sup Tom Kha: Tumis halia dan sayuran, kemudian masukkan santan, air, pes kari, garam dan lada sulah. Teratas dengan limau nipis dan ketumbar. Pilihan untuk menambah kacang ayam atau kacang lain yang tidak merengsa dan dihidangkan bersama nasi.