Persediaan Hidangan Sihat dan Berprotein Tinggi dengan Resipi Mudah

Dalam video ini, saya akan menunjukkan kepada anda cara menyediakan hidangan untuk sarapan pagi, makan tengah hari, snek, makan malam dan pencuci mulut yang sihat menggunakan resipi yang membekalkan 100G+ protein setiap hari. Segala-galanya bebas gluten, mudah dibuat dan benar-benar lazat!

Tiga hidangan Sarapan dan enam hidangan segala-galanya

Saya menyediakan hidangan menyediakan tiga hidangan sarapan pagi dan enam hidangan makan tengah hari, snek, makan malam dan pencuci mulut.

SARAPAN PAGI: Pancake (30-36g protein setiap hidangan)

Ini menghasilkan kira-kira tiga hidangan

Bahan-bahan:

• 6 biji telur
• 2 1/4 cawan yogurt Yunani rendah lemak (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 sudu besar sirap maple atau gula perang
• 1 sudu besar ekstrak vanila
• 1 1/2 cawan campuran tepung bebas gluten serba guna (atau tepung gandum jika bukan coeliac/intolerant /Penghidap IBS) (3 1/2 dl)
• 1 sudu besar serbuk penaik

Arah:

< li>Gaulkan bahan basah bersama
1. Masukkan bahan kering dan kacau sehingga sebati
2. Masak di atas kuali tidak melekat selama beberapa minit pada setiap sisi
3. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti ais. Panaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro. Hidangkan dengan beri, contohnya

MAKAN TENGAHARI: Salad Ayam Berkrim (protein 32g setiap hidangan)

Ini menghasilkan kira-kira enam hidangan

Bahan-bahan:

• 28 oz. / 800g dada ayam, dicincang
• 6 lobak merah, dicincang
• 1 1/2 timun
• 3 cawan anggur merah (450g)
• Campuran hijau
• 4 bawang hijau, bahagian hijau dicincang

Memberi pakaian:

3/4 cawan yogurt Yunani ( 180 ml / 190g)

3 sudu besar mayo ringan

2 sudu besar mustard dijon

Secubit garam & lada sulah

Secubit serpihan cili

Arah:

1. Campur semua bahan untuk pembalut
2. Bahagikan pembalut kepada enam balang
3. Masukkan ayam yang dicincang, bawang hijau, timun, anggur, lobak merah dan campuran sayur-sayuran
4. Simpan dalam peti sejuk
5. Tuangkan semua bahan dari balang ke dalam mangkuk besar dan kacau untuk menggabungkan

SNACK: Roll Up Salmon Tortilla Asap (11g protein setiap hidangan)

Bahan

Ini menghasilkan kira-kira enam hidangan

• 6 tortilla (saya menggunakan tortilla oat)
• 10.5 oz. / 300g salmon salai sejuk
• Secubit kangkung, secukup rasa

Arah:

1. Di atas tortilla dengan keju krim, salmon dan kale. Gulungkannya dengan ketat. Potong kecil-kecil, simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk
2. Tortilla boleh menjadi agak basah selepas sehari, jadi jika anda mempunyai masa saya syorkan menyediakannya pada waktu pagi kerana ia siap dalam masa sahaja beberapa minit

MAKAN MALAM: Pasta Lada Merah Panggang Cheesy (28g protein setiap hidangan)

Bahan: Untuk 6 hidangan

• 17.5 oz. / 500 g pasta lentil/chickpea

Untuk sos:

• 1 1/2 cawan keju kotej rendah lemak (300g)
< li>12 oz. / 350g lada merah panggang, toskan
• 1/3 cawan parmesan yang dicincang (kira-kira 40g)
• 4 bawang hijau, bahagian hijau dicincang
• Segenggam selasih segar
• 1 sudu teh oregano
• 1 sudu teh rempah paprika
• 1 sudu teh kepingan cili
• Secubit garam atau lada sulah
• 1/2 cawan susu pilihan (120 ml)

Arah:

1. Masak pasta
< li>Sementara itu, masukkan semua bahan untuk sos ke dalam pengisar dan gaul sehingga berkrim
2. Campurkan sos dengan pasta
3. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 gram protein setiap hidangan)

Bahan: Untuk enam hidangan

< li>1 cawan raspberi (130g)
• 1 cawan (tanpa laktosa) yogurt Yunani penuh lemak (240 ml / 250g)
• 1-2 sudu besar sirap maple atau madu
li>

Arah:

1. Campur semua bahan bersama
2. Sudukan ke dalam acuan popsicle
3. Biarkan di dalam peti sejuk selama lebih kurang 4 jam. Keluarkan pop dari acuan
4. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk

Apakah jenis resipi yang anda mahu lihat seterusnya? Beritahu saya idea anda dalam ulasan!