Fiesta Perisa Dapur

Persediaan Makanan Sihat & Tinggi Protein

Persediaan Makanan Sihat & Tinggi Protein

Sarapan: Oat Bakar Raspberi Coklat

Bahan untuk empat hidangan:

  • 2 cawan (bebas gluten) oat
  • 2 pisang
  • 4 biji telur
  • 4 sudu besar serbuk koko tanpa gula
  • 4 sudu teh serbuk penaik
  • 2 cawan susu pilihan< /li>
  • Pilihan: 3 sudu serbuk protein coklat vegan
  • Topping: 1 cawan raspberi
  1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul sehingga licin.
  2. Tuang ke dalam bekas kaca yang telah digris.
  3. Bakar pada suhu 180°C / 350°F selama 20-25 minit.

Makan tengah hari: Quiche Brokoli Feta Sihat

Bahan untuk kira-kira empat hidangan:

  • Kerak:
  • 1 1/2 cawan (tanpa gluten) tepung oat
  • 1/2 sudu teh garam
  • 1/4 cawan minyak zaitun
  • 4-6 sudu besar air< /li>
  • Pengisian:
  • 6-8 biji telur
  • 3/4 cawan (tanpa laktosa) susu
  • 1 tandan selasih, dicincang
  • 1 tandan kucai, dicincang
  • 1/2 sudu teh garam
  • Secubit lada hitam< /li>
  • 2 lada benggala, dicincang
  • 1 kepala kecil brokoli, dicincang
  • 4.2 oz (tanpa laktosa) hancur feta
< ol>
  • Campurkan tepung oat dan garam bersama.
  • Masukkan minyak zaitun dan air dan kacau hingga sebati. Biarkan selama 2 minit.
  • Tekan adunan ke dalam hidangan pai yang telah digris.
  • Masukkan sayur-sayuran cincang dan feta ke dalam kerak.
  • Campurkan telur, susu, garam, lada sulah, daun bawang dan selasih bersama-sama.
  • Tuang adunan telur ke atas sayur-sayuran.
  • Bakar pada suhu 180°C / 350°F selama 35-45 minit.< /li>
  • Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.

    • Snek: Kotak Snek Hummus Pedas

    Humus Pedas Berprotein Tinggi (membuat kira-kira 4 hidangan):

    • 1 tin kacang
    • Jus 1 lemon
    • 1-2 jalapeño, dicincang
      • < li>Segenggam ketumbar/ketumbar
    • 3 sudu besar tahini
    • 2 sudu besar minyak zaitun
    • 1 sudu teh jintan halus
    • 1/2 sudu teh garam
    • 1 cawan (tanpa laktosa) keju kotej

    Sayuran pilihan: lada benggala, lobak merah, timun

    < ol>
  • Masukkan semua bahan hummus ke dalam pengisar dan gaul sehingga berkrim.
  • Bina kotak snek menggunakan sayur-sayuran pilihan anda.

    • Makan malam: Pesto Pasta Bakar

    Bahan untuk kira-kira 4 hidangan:

    • 9 oz pasta kacang ayam
    • 17.5 oz tomato ceri/anggur, dibelah dua
    • 17.5 oz dada ayam
    • 1 kepala kecil brokoli, dicincang
    • 1/2 cawan pesto
    • 2.5 oz keju Parmesan parut< /li>

    Untuk perapan ayam:

    • 2-3 sudu besar minyak zaitun
    • 2 sudu teh dijon mustard< /li>
    • 1/2 sudu teh garam
    • Secubit lada
    • 1 sudu teh rempah paprika
    • 1 sudu teh selasih kering
    • Secubit kepingan cili
    1. Masak pasta mengikut pembungkusannya. Rizab setengah cawan air masak.
    2. Satukan pasta, brokoli, tomato, ayam, pesto dan air masak yang telah dimasak dalam bekas.
    3. Taburkan Parmesan di atasnya.
    4. Taburkan Parmesan di atasnya.
    5. li>
    6. Bakar pada suhu 180°C / 350°F selama kira-kira 10 minit sehingga keju cair.
    7. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.