निरोगी आतडे पाककृती

साहित्य:

शिजवलेले क्विनोआ
काकडी
रताळे
चेरी टोमॅटो
कोथिंबीर किंवा पुदिना
पर्यायी चणे
डाळिंबाचे दाणे
ताहिनी
लिंबू
मॅपल सिरप
पाणी
नारळ किंवा बदामाचे दूध
चिया बिया
ग्रीन टी
व्हॅनिला अर्क
समुद्र मीठ
पर्यायी ओट्स
पोर्टोबेलो मशरूम
गोड/सौम्य पेपरिका
जिरे
ओरेगॅनो
कोथिंबीर
स्मोक्ड पेपरिका
नारळ अमिनोस
लाल मिरी
कॉर्न
कॉर्न टॉर्टिला
कमी FODMAP भाज्या
दोन कॅन नारळाच्या दुधाचे
टॉम खा आणि लाल करी पेस्ट
मीठ
मिरपूड< . वाडगा: सर्व साहित्य एकत्र करा आणि तुमच्या आवडत्या प्रोटीनसह शीर्षस्थानी ठेवा.
ग्रीन टी चिया पुडिंग: ग्रीन टीमध्ये चिया बिया, मॅपल सिरप, व्हॅनिला अर्क आणि समुद्री मीठ मिसळा. फळांसह ओट्स आणि थर घालण्याचा पर्याय.
मशरूम टॅको: मशरूम मसाले आणि लाल मिरची आणि पर्यायी कॉर्नसह परतून घ्या. ग्वाक आणि साल्सासह टॉर्टिला वर प्लेट. तांदूळ आणि बीन्स घालण्याचा पर्याय.
टॉम खा सूप: आले आणि भाज्या परतून घ्या, नंतर नारळाचे दूध, पाणी, करी पेस्ट, मीठ आणि मिरपूड घाला. वर चुना आणि कोथिंबीर घाला. चणे किंवा इतर त्रासदायक नसलेले सोयाबीन घालण्याचा आणि भाताबरोबर सर्व्ह करण्याचा पर्याय.