साहित्य:< r>

• 1 कप संपूर्ण फ्रीके< r>
• 2½ कप पाणी किंवा भाजीपाला रस्सा< r>
• मिठाचा तुकडा< r>

तुम्ही स्वयंपाक करण्याची अधिक अचूक पद्धत शोधत असाल तर, येथे सूचना आहेत:< r>- १ कप संपूर्ण फ्रीकेह २½ कप पाणी किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मीठ मिसळा. उकळी आणा. उष्णता कमी करा. जवळजवळ सर्व द्रव शोषले जाईपर्यंत 35 ते 40 मिनिटे झाकून ठेवा. (भिजवलेल्या फ्रीकेसाठी, स्वयंपाक करण्याची वेळ 25 मिनिटांपर्यंत कमी करा.) गॅसवरून काढा. 10 मिनिटे अधिक, झाकून बसू द्या, जेणेकरून धान्य उरलेला ओलावा शोषू शकेल. एक काटा सह फ्लफ धान्य. ताबडतोब सर्व्ह करा किंवा शिजवलेले फ्रीकेह हवाबंद डब्यात फ्रीजमध्ये ठेवा आणि आठवड्याभराच्या जेवणात त्याचा समावेश करा. क्रॅक केलेले फ्रीकेह - स्वयंपाक करण्याची वेळ 20 ते 30 मिनिटे कमी करा. टीप: फ्रीके रात्रभर भिजवल्याने स्वयंपाकाचा वेळ 10 मिनिटांनी कमी होतो आणि कोंडा मऊ होतो, ज्यामुळे पचनक्षमतेत मदत होते.< r>