Орц

Карритай жижиглэсэн салат

• Киноагийн хувьд
• 1/2 аяга quinoa, хуурай
• Салатанд
• 1 x 15 унц лаазтай вандуй
• 1/2 улаан хонхны чинжүү
• 2 дунд лууван
• 1 аяга улаан байцаа
• 2 сонгино
• 1/2 аяга шинэхэн килантро
• 2 атга шинэхэн байцаа

Карри ба тахины амтлагч

• Карри амтлагчийн хувьд
• 1 хумс сармис
• 3 халбага самрын тос, элсэн чихэргүй
• 1 халбага шохойн шүүс
• 1 халбага тамари соус
• 1/2 халбага агч сироп
• 1 1/2 халбага карри нунтаг
• Тахины амтлагчийн хувьд
• 3 халбага элсэн чихэргүй тахини
• 1 1/2 халбага нимбэгний шүүс
• 1 халбага агч сироп

Мисо даршилсан дүпү

• Маринадын хувьд
• 1 хумс сармис
• 2 халбага цагаан мисо оо
• 1 1/2 халбага цагаан будааны цуу
• 1 халбага гүнжидийн тос
• 1 халбага агч сироп
• 1/2 халбага тамари соус
• Дүпүгийн хувьд
• 7 унц дүпү, хатуу

Цөцгийтэй кешью пудинг

• Милкийн хувьд
• 1/2 аяга ноолуурын самар, түүхий
• 2 аяга ус
• 4 medjool болзоо
• 1/2 халбага кардамон, нунтаглах
• 1/4 халбага шанцай, нунтагласан
• Пудингийн хувьд
• 1/2 аяга өнхрүүлсэн овъёос
• 2 халбага чиа үр

Oat Bliss Bars

• Дүүргэхэд
• 2 унц хар веган шоколад
• Багануудын хувьд
• 1 аяга меджол огноо
• 4 халбага самрын тос, элсэн чихэргүй
• 1/4 халбага давс
• 1 1/2 аяга өнхрүүлсэн овъёос
• 1 аяга бүйлс, түүхий

3:06 БЭЛТ 4: Цөцгийтэй кашью пудинг

Цөцгийтэй Кашью ПУДИНГ

Милкийн хувьд

• 1/2 аяга ноолуурын самар, түүхий
• 2 аяга ус
• 4 medjool болзоо
• 1/2 цайны халбага кардамон, нунтаглах
• 1/4 халбага шанцай, нунтагласан
• Пудингийн хувьд
• 1/2 аяга цувисан овъёос
• 2 халбага чиа үр

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

Дүүргэхэд

• 2 унц хар веган шоколад
• Багны хувьд
• 1 аяга меджол огноо
• 4 халбага самрын цөцгийн тос, элсэн чихэргүй
• 1/4 халбага давс
• 1 1/2 аяга өнхрүүлсэн овъёос
• 1 аяга бүйлс, түүхий